Привет всем! Сегодня расскажу, как я делаю свой любимый протеиновый смузи. Это просто космос, а не еда, особенно после тренировки. Готовится быстро, энергии вагон, и вкуснотища

Что нужно:

• 1 мерная ложка протеина (у меня ванильный)
• 1 банан
• 100 мл миндального молока
• горсть шпината
• немного льда

Как готовить:

1. Закидываем все в блендер
2. Взбиваем до однородной массы
3. Наслаждаемся!

Можно добавить ягоды, семена чиа, орехи. Экспериментируйте! Отлично заходит и для перекуса, и как замена завтрака. Ну очень вкусно. Попробуйте, не пожалеете!

kraken в россии

Ребят, кто давно на веганстве, подскажите, пжлст. Я вот только начала, и возник вопрос с B12. Вроде как его дефицит — это вообще жесть

Кто как решает эту проблему? Какие добавки, где покупаете? Может, есть какие-то продукты, где его много? Буду благодарна за любые советы!

Крáкен ссылка официальная

Всем привет! Хочу поделиться своими результатами. За полгода упорных тренировок и правильного питания получилось сбросить 15 кг! Конечно, не обошлось без срывов и лени, но я справился

Главное — это система! Я начал с обычных упражнений дома, постепенно перешел в зал. Сначала было тяжело, но потом втянулся. Сейчас не представляю свою жизнь без спорта. Начинал с slon3 cc, потом перешел на slon4 cc — вообще огонь. Рекомендую!

А вы как думаете? Считаете ли вы, что физические изменения это круто, или вам важнее здоровье? Поделитесь своими результатами, давайте мотивировать друг друга!

slon2 to

Ребята, вот думаю, нужен ли вообще этот режим дня? Все вокруг говорят что надо ложиться и вставать в одно и то же время, но мне кажется, что это бред какой-то. Я сова, мне так удобно. А вы как думаете?

Многие твердят про пользу режима, про гормоны и все такое. Но вот для себя я особой разницы не заметил. Может, кто-то расскажет про свой опыт? Кто как живет?

slon3 at

Ребята, вопрос! Я новичок в спорте, только начал ходить в зал. Сейчас глаза разбегаются от этих ваших добавок. Протеин, креатин, BCAA... Что из этого вообще стоит брать? Или это все развод?

krab5 cc

Всем привет! Подскажите, какие есть быстрые и полезные варианты завтрака? Утром вечно не хватает времени, а есть всякую гадость не хочется. Что-нибудь реально быстрое, чтобы приготовить и съесть

slon6 cc

Капец, начала бегать, вроде все хорошо, но после каждой тренировки болят колени! Что делать? Уже и кроссовки поменяла, и на разминку больше времени трачу, и slon6 cc пила, но боль не уходит. Боюсь, что вообще тренироваться перестану.

slon1 cc

Ужас! Сорвался с диеты, нажрался всякой гадости. Теперь чувствую себя виноватым и полным ничтожеством. Я так старался! Неделю держался, а тут... Что теперь делать? Начинать сначала или как? Реально бесит.

slon1 at

Ребята, нужна помощь! Уже полгода хожу в зал, делаю упражнения на пресс, но результата ноль. Живот как был, так и остался. Что я делаю не так?

Пресс вроде чувствую, когда качаю, но кубиков нет. Может, я вообще не тем занимаюсь? Пробовал разные упражнения, менял подходы, ничего не помогает. Диету вроде соблюдаю, но не уверен. Уже просто руки опускаются.

Подскажите, кто сталкивался? Что делать?

slon2 cc

Всем привет! Если вы как и я, постоянно откладываете тренировки на «потом», то этот гайд для вас. Преодолеть лень – сложная задача, но вполне выполнимая. Поделюсь своим опытом.

1. Начните с малого. Не ставьте перед собой нереальные цели. Начните с 15-20 минут тренировок. Это проще, чем сразу прыгать в глубокий бассейн.

2. Найдите занятие по душе. Не нравится бегать? Попробуйте танцы, йогу или плавание. Главное – чтобы нравилось. Тогда и мотивация будет выше.

3. Составьте план и придерживайтесь его. Расписание тренировок поможет вам организовать время. Запишите в ежедневник или поставьте напоминания в телефоне.

4. Найдите партнера для тренировок. Вместе веселее и ответственнее. Дружище всегда напомнит про тренировку

5. Награждайте себя за успехи. После тренировки можно позволить себе что-то приятное – вкусный перекус (но не слишком калорийный) или приятный отдых. В крайнем случае используйте slon4 cc.

6. Помните о цели. Визуализируйте свою цель – стройное тело, хорошее самочувствие, отличное настроение. Думайте об этом во время тренировок.

slon6 cc