Отзыв от пользователя: Плюсы: много видео упражнений разной сложности, удобный счетчик тренировок Минусы: требует подписки, время просмотра может быть слишком велико для некоторых. Итоговое впечатление: программа хорошо подходит тем, кто хочет систематизировать свою тренировку дома. Рекомендую протестировать через Крáкен маркетплейс.
Пошел вегетарианство, но без TripScan тяжело следить за питанием. Кто знает, какие добавки помогают без этих сканов?
Всем привет! В последнее время всё чаще задумываюсь о переходе на веганство. Информации много, но она часто противоречивая. Особенно интересует вопрос: реально ли на веганской диете набирать мышечную массу и быть сильным спортсменом?
Миф №1: Недостаток белка. Многие говорят, что из растительных источников сложно получить достаточное количество белка, особенно полного аминокислотного состава. Но ведь есть же бобовые, орехи, тофу, сейтан… Может, важно правильно комбинировать?
Миф №2: Недостаток энергии. Спортсменам нужны калории. Но можно ли получить их из растительной пищи в достаточном объеме?
Миф №3: Дефицит витаминов и минералов Особенно часто говорят про B12, железо, кальций. Но ведь есть же БАДы и обогащенные продукты
А вы как думаете? Реально ли построить сильное и здоровое тело на веганской диете, или это скорее для тех, кто не ставит рекорды? Делитесь своим опытом, если есть!
Пытаюсь выбрать эффективную диету, но мнения разные. Узнал, что Крáкен маркетплейс предлагает сушеные фрукты и овощи для замены. Имеются ли реальные отзывы?
Народ, решил я тут месяц назад сесть на гречневую диету. Ну, типа, говорят же что это супер-полезно и помогает похудеть. Начал с энтузиазмом: гречка, вода, ну и иногда кефирчик 1%. Задача была скинуть 5 кг к лету. Что сказать, начало было бодрое. Первые дни вес реально уходил, это прям мотивировало. Гречку готовил разными способами: запаривал, варил. И главное – пил много воды.
Но потом начались проблемы. Во-первых, дико хотелось чего-нибудь другого. Вот прям снилось, как я ем пиццу или бургеры. Во-вторых, слабость какая-то накатила, тренироваться стало тяжело. Вечером сил вообще не было. Я понимаю, что зима прошла, но все равно, хотелось бы чувствовать себя бодрее. К концу второй недели я уже еле-еле дотягивал до вечера. Появилась какая-то раздражительность, ну и друзей игнорил, потому что идти куда-то есть не гречку – это было нереально.
В итоге, я дотянул до конца месяца. Скинул, кстати, 4.5 кг. Неплохо, да? Но ценой каких усилий! Теперь вот думаю, а стоило ли оно того. Может, лучше было бы питаться сбалансированно, но не так радикально. Сейчас вот ищу информацию про ссылка на Крáкен, может, там какие-то рецепты для восстановления есть. В общем, гречка – это, конечно, хорошо, но не для всех и надолго.
Девочки, всем огромный привет! Я тут недавно попробовала освоить шпагат, и это просто БОМБА! Вы не поверите, но за месяц регулярных тренировок я уже чувствую себя гораздо лучше! А как результат - просто вау! Хочу поделиться своим секретом, чтобы вы тоже могли так.
Как я села на шпагат за 30 дней (и вы сможете!)
- Разминка – наше все! Никогда не пропускайте этот этап, он реально спасает от травм. 10-15 минут легкого кардио (прыжки, бег на месте) и суставная гимнастика – это минимум.
- Динамическая растяжка. Махи ногами вперед/назад, в стороны, круговые движения в тазобедренных суставах – делайте это перед основной растяжкой.
- Статическая растяжка – самое главное! Вот мои любимые упражнения, которые реально работают:
- Наклоны вперед из положения сидя. Тянитесь к носкам, спина прямая! Главное – ощущение натяжения в задней поверхности бедра
- Выпады с последующим растяжением. В глубоком выпаде задержитесь на 30 секунд, чувствуя растяжение в передней части бедра ноги, которая сзади. Потом поменяйте ноги
- Растяжка задней поверхности бедра лежа. Поднимите одну ногу вверх и тяните ее к себе, держа за голень или бедро.
- Лягушка. Это упражнение просто огонь для внутренней поверхности бедра! Очень осторожно, не переусердствуйте.
- Продольный и поперечный шпагат (полушпагат) Садимся в каждую из позиций и терпим. Задача – расслабиться и дышать.
- Регулярность – ключ к успеху! Старайтесь заниматься каждый день, хотя бы по 20-30 минут. Если чувствуете, что устали, лучше сделайте легкую растяжку, чем пропустить тренировку
- Слушайте свое тело! Не пытайтесь сесть на шпагат сразу, это может привести к травме. Лучше прогрессировать медленно, но верно.
Ну и, конечно, позитивный настрой! Я реально в восторге от того, как мое тело стало пластичнее и сильнее. Всем очень советую попробовать! Кто со мной? Пишите в комментах, как у вас успехи!