Шпагат за месяц? Реально! Мой личный опыт и топ-5 упражнений!
Девочки, всем огромный привет! Я тут недавно попробовала освоить шпагат, и это просто БОМБА! Вы не поверите, но за месяц регулярных тренировок я уже чувствую себя гораздо лучше! А как результат - просто вау! Хочу поделиться своим секретом, чтобы вы тоже могли так.
Как я села на шпагат за 30 дней (и вы сможете!)
- Разминка – наше все! Никогда не пропускайте этот этап, он реально спасает от травм. 10-15 минут легкого кардио (прыжки, бег на месте) и суставная гимнастика – это минимум.
- Динамическая растяжка. Махи ногами вперед/назад, в стороны, круговые движения в тазобедренных суставах – делайте это перед основной растяжкой.
- Статическая растяжка – самое главное! Вот мои любимые упражнения, которые реально работают:
- Наклоны вперед из положения сидя. Тянитесь к носкам, спина прямая! Главное – ощущение натяжения в задней поверхности бедра
- Выпады с последующим растяжением. В глубоком выпаде задержитесь на 30 секунд, чувствуя растяжение в передней части бедра ноги, которая сзади. Потом поменяйте ноги
- Растяжка задней поверхности бедра лежа. Поднимите одну ногу вверх и тяните ее к себе, держа за голень или бедро.
- Лягушка. Это упражнение просто огонь для внутренней поверхности бедра! Очень осторожно, не переусердствуйте.
- Продольный и поперечный шпагат (полушпагат) Садимся в каждую из позиций и терпим. Задача – расслабиться и дышать.
- Регулярность – ключ к успеху! Старайтесь заниматься каждый день, хотя бы по 20-30 минут. Если чувствуете, что устали, лучше сделайте легкую растяжку, чем пропустить тренировку
- Слушайте свое тело! Не пытайтесь сесть на шпагат сразу, это может привести к травме. Лучше прогрессировать медленно, но верно.
Ну и, конечно, позитивный настрой! Я реально в восторге от того, как мое тело стало пластичнее и сильнее. Всем очень советую попробовать! Кто со мной? Пишите в комментах, как у вас успехи!
Комментариев 8