В общем, решился я попробовать себя в силовых. Всегда только с легкими гантелями занимался, а тут захотелось чего-то большего. Взял штангу, поставил пару блинов. Начал приседать. И, честно сказать, это совсем другие ощущения!

Первая мысль: 'Нафига я это делаю?'. Тяжело, неудобно, ноги дрожат. Но потом, когда удалось сделать пару повторений, какой-то кайф поймал. Чувствуешь, как тело работает на пределе. Это не просто 'покачать бицепс', это реально испытание.

Плюсы: мотивация бешеная, хочется ставить рекорды. Чувствуешь себя сильнее. Ощущение победы над собой. Минусы: риск травмы, надо правильно технику осваивать. И, конечно, нужна поддержка. Мне тут скидывали ссылку на Крáкен, где можно найти всякие добавки, но я пока побаиваюсь. Думаю, для начала надо с тренером поработать, чтобы не навредить себе.

Крáкен сайт

Привет всем! Вижу, многие тут делятся своими успехами, это здорово. Но как показывает практика, один из самых сложных этапов – это не сам процесс похудения, а удержание результата и избегание тех самых ненавистных срывов, которые откатывают вас на пару недель назад. Так что сегодня поделюсь с вами проверенными методами, как сделать этот путь более гладким и результативным.

Для начала, давайте разберемся, почему срывы вообще происходят. Чаще всего это происходит из-за чрезмерно строгих ограничений, недостатка сна, стресса и банального игнорирования сигналов голода и насыщения. Поэтому мой первый совет:

• Не голодайте! Это кажется очевидным, но многие почему-то до сих пор считают, что чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь. На самом деле, организм включает режим «экономии» и замедляет метаболизм. Лучше создать умеренный дефицит калорий, но питаться полноценно.
• Слушайте своё тело. Научитесь отличать физический голод от эмоционального. Если вам хочется чего-то сладкого «просто так», скорее всего, это не голод, а попытка заглушить скуку или стресс. Найдите другие способы расслабиться или получить удовольствие.
• Планируйте меню. Это не значит, что нужно есть одну гречку и курицу. Просто заранее продумайте, что и когда вы будете есть. Это поможет избежать спонтанных решений, когда вы, голодные, хватаетесь за первое попавшееся, часто не самое полезное.
• Добавьте физическую активность. Спорт не только сжигает калории, но и отлично снимает стресс. Выберите то, что вам действительно нравится – танцы, бег, плавание, силовые тренировки. Главное – регулярность.
• Высыпайтесь. Недостаток сна напрямую влияет на гормоны, отвечающие за аппетит. Когда вы не высыпаетесь, хочется есть больше, особенно что-то калорийное.

Ну и самое главное – будьте терпеливы к себе. Процесс похудения – это марафон, а не спринт. Небольшие отклонения от плана – это не конец света, а повод проанализировать, что пошло не так, и двигаться дальше. Успех приходит к тем, кто не сдается).

Крáкен актуальное зеркало