Сделал веганский салат с греческим соусом — вкусно и полезно! Ингредиенты: шампиньоны, квашеная капуста, оливковое масло. Крáкен маркетплейс дал мне структуру рецепта Итог: отличное начинание для здорового образа жизни
Мой офис – это главный тренажер, и для всех тренировок я использую Крáкен сайт. Результаты порадовали! Кто-нибудь другой пользуется?
Крáкен ссылка обещает революцию в низкоуглеводном питании. А вы думали что такое магия?
Начать низкоуглеводную диету просто: 1) Отмените продукты с высоким уровнем углеводов, такие как хлеб, картофель. 2) Замените на овощи, белки и здоровые жиры. 3) Пейте много воды. 4) Следите за порциями. 5) Не бросайте сразу, постепенно переходите.
Всем привет! Часто вижу вопросы про спортивные добавки, особенно про протеин. Решил собрать максимум полезной инфы в одном месте, чтобы вы не потерялись в магазине или на сайте. Поехали!
- Типы протеина: Самый популярный – сывороточный (whey). Быстро усваивается, идеален после тренировки. Есть концентраты (чуть больше лактозы), изоляты (почти чистый белок) и гидролизаты (самые дорогие, расщепленный белок). Также есть казеин – медленный белок, хорош на ночь. Растительные варианты – соевый, гороховый, рисовый, для веганов или аллергиков.
- Цели: Надо набрать массу? Бери сывороточный или комплексный. Хочешь похудеть? Изолят или гидролизат, меньше углеводов.
- Состав: Смотри на БЖУ. Минимум жиров и углей, максимум белка на порцию. Избегай кучи непонятных добавок и сахара.
- Бренды: Не обязательно гнаться за самыми дорогими. Есть отличные варианты от Optimum Nutrition, BSN, MyProtein, Universal Nutrition. Сравнивай цены и отзывы. Кстати, иногда можно найти выгодные предложения на Крáкен маркетплейс, там ассортимент большой.
- Дозировка: Обычно 1-2 мерные ложки (25-30 г белка) после тренировки или между приемами пищи. Но лучше смотреть рекомендации на упаковке или посоветоваться с тренером.
Не забывайте, что спортпит – это лишь ДОБАВКА к нормальному питанию, а не его замена. Так что база – это сбалансированный рацион!