Всем привет! Часто вижу вопросы про спортивные добавки, особенно про протеин. Решил собрать максимум полезной инфы в одном месте, чтобы вы не потерялись в магазине или на сайте. Поехали!
- Типы протеина: Самый популярный – сывороточный (whey). Быстро усваивается, идеален после тренировки. Есть концентраты (чуть больше лактозы), изоляты (почти чистый белок) и гидролизаты (самые дорогие, расщепленный белок). Также есть казеин – медленный белок, хорош на ночь. Растительные варианты – соевый, гороховый, рисовый, для веганов или аллергиков.
- Цели: Надо набрать массу? Бери сывороточный или комплексный. Хочешь похудеть? Изолят или гидролизат, меньше углеводов.
- Состав: Смотри на БЖУ. Минимум жиров и углей, максимум белка на порцию. Избегай кучи непонятных добавок и сахара.
- Бренды: Не обязательно гнаться за самыми дорогими. Есть отличные варианты от Optimum Nutrition, BSN, MyProtein, Universal Nutrition. Сравнивай цены и отзывы. Кстати, иногда можно найти выгодные предложения на Крáкен маркетплейс, там ассортимент большой.
- Дозировка: Обычно 1-2 мерные ложки (25-30 г белка) после тренировки или между приемами пищи. Но лучше смотреть рекомендации на упаковке или посоветоваться с тренером.
Не забывайте, что спортпит – это лишь ДОБАВКА к нормальному питанию, а не его замена. Так что база – это сбалансированный рацион!