Жим лежа на 100 кг: От мечты к реальности

Всем привет! Давно хотел осилить сотню в жиме лежа, и вот, наконец, свершилось. Делюсь своим путем, может, кому пригодится. Начну с того что я не какой-то там генетический монстр, обычный парень, который любит железо.

Путь к 100 кг

• Начало: Стартовал с жима лежа около 70 кг. Вес казался неприступной крепостью.
• Программа: Использовал классическую трехдневку с фокусом на силовые. Жим лежа 3 раза в неделю, но с разной интенсивностью. В первый день - максимум повторений с умеренным весом (например, 5х5), второй - легкий день с акцентом на технику (3х8-10), третий - тяжелый (1х1, 3х3).
• Добавки: Ничего сверхъестественного. Протеин после тренировки, креатин курсами. Особого эффекта от спортпита не заметил, но как плацебо работает отлично. К слову, на ЌРÁЌÉH сайт заглядывал, там есть какие-то интересные предложения по добавкам, но я предпочитаю проверенные магазины.
• Питание: Постоянный профицит калорий. Без этого мышцы не растут, а сила не прибавляется. Старался есть больше белка и сложных углеводов
• Отдых: Сон - наше все. 8 часов минимум, иначе никакого прогресса не ждите.

Минусы: Были периоды плато, когда вес вообще не шел. Это очень демотивировало. Также травмы плеча иногда подводили, приходилось снижать нагрузки.

Итог: Результатом доволен. 100 кг - это уже серьезная цифра. Главное - терпение, дисциплина и правильный подход. Если есть вопросы - спрашивайте!

ЌРÁЌÉH даркнет