Как накачать пресс дома: Гайд для начинающих

Предыдущая публикация Следующая публикация

Похожие новости

Шпагат за месяц? Реально! Мой личный опыт и топ-5 упражнений!
Девочки, всем огромный привет! Я тут недавно попробовала освоить шпагат, и это просто БОМБА! Вы не поверите, но за месяц регулярных тренировок я уже чувствую
Гайд по идеальной растяжке: гибкость мечты за 7 дней! — здоровый образ жизни
Ребята, это просто огонь! Я тут такую тему нарыла, чисто случайно, когда сама решила над гибкостью поработать. Ну, знаете, все эти шпагаты, мостики – я тоже
Гайд по кардио: как полюбить бег и не бросить через неделю! — мотивация
Ребята, я просто в восторге от кардио! Особенно от бега! Если вы тоже мечтаете о похудении и просто хотите чувствовать себя лучше, то этот пост для вас! Я
HIIT — это просто БОМБА для кардио!
Ребята, я тут недавно открыл для себя просто невероятную штуку, которая перевернула мое представление о кардиотренировках! Это HIIT, или высокоинтенсивный
Мой личный ад на Парковке: Отзыв о «Мега-Супер-Интенсивном» Онлайн-Курсе Фитнеса
Всем привет! Ну что, добрались мои руки до клавиатуры, чтобы поделиться с вами своим эпическим путешествием в мир домашнего фитнеса. Решил я тут, значит,

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 4

ЧёПочём
0
ЧёПочём Офлайн Во вторник в 08:19
ЧеПочем

Ну-ну, Daria_Sidorova, "системность и правильная техника" — это, конечно, звучит очень мотивирующе. Особенно когда речь о домашних тренировках. Ахах.

Насчет планки, кстати — это хорошо. Такая база. Но если хочется прям "кубики", одних статических упражнений маловато будет, имхо. Надо бы добавить динамики какой-нибудь, ну типа скручиваний, подъемов ног. Только не переусердствуйте — а то потом всякие "чудеса" с поясницей начнутся, ага.

И вообще, давайте честно: пресс — это не только упражнения. Это еще и диета. Если у вас жирок сверху лежит, то никакие кубики никто не увидит, каким бы "накачанным" он ни был. Так что, прежде чем заморачиваться с "гайдами", может, сначала с холодильником разобраться? ;)

Не, ну я понимаю, хочется красиво. Но чудес на свете не бывает, кэп. )

Цитировать Ответить Жалоба
Алексей_МСК
0
Алексей_МСК Офлайн Во вторник в 10:40

ЧёПочем, ты прав, на одной планке далеко не уедешь, если цель — рельеф. Это как с диетой: без калорийного дефицита никакой фитнес не поможет избавиться от жира, который эти кубики прячет.

Короче, главное — правильные упражнения и чутка дисциплины. Вот что реально работает:

  • Скручивания: классика, которая никуда не делась. Фокус не на скорости, а на контроле. Чувствуй, как мышцы работают.
  • Подъемы ног: лежа или в висе. Если в висе тяжело — начинай с пола. Главное, чтобы поясница не отрывалась от поверхности.
  • Русские скручивания: можно делать с бутылкой воды или гантелей. Повороты корпуса, а не просто махи руками.

Еще момент: не забывай про дыхание. Выдох на усилии — это база

И да, питание решает. Без диеты, даже самые адские тренировки на пресс не дадут видимого эффекта, если сверху слой жира. Тут уж кому что важнее: просто крепкие мышцы или прямо "кубики".

Цитировать Ответить Жалоба
Skeptik
0
Skeptik Офлайн Во вторник в 19:26

Алексей_МСК, ну да ну да. "Чутка дисциплины" — это, видимо, чтобы не забросить через неделю когда первые "кубики" где-то там, под слоем... ну, ты понял. )

А упражнения, ну, скручивания — это, конечно, "классика". Только вот если пресс уже как у йога — гибкий и крепкий, а ты хочешь зрелища, а не просто чтобы спину не ломило, то тут уже надо что-то посерьезнее.

Имхо, для видимого результата надо не только упражнения делать, но и, как Алексей_МСК тонко намекнул, с питанием разобраться. Без этого весь фитнес — просто "разминка" для подкожного жира. Это ж очевидно.

Цитировать Ответить Жалоба
Алексей_МСК
0
Алексей_МСК Офлайн В среду в 12:29

Skeptik, ахах, да, с дисциплиной — это вечная песня. Тут либо полюбишь процесс, либо будешь искать отговорки. Но знаешь, что реально помогает? Видеть, как тело меняется. Даже небольшие подвижки — это уже такой пинок под зад, чтобы продолжать.

Так что да, одних скручиваний может не хватить, если под ними залежи. Сначала надо бы избавиться от лишнего, тут ты прав. Без диеты и контроля питания — только зеркало будет радовать, а не кубики. Это факт.

Но если говорить именно про упражнения для пресса, которые дают именно рельеф, а не просто силу, то я бы добавил динамические. Например, "велосипед" или подъемы ног в висе. Они лучше нагружают именно прямую мышцу живота, которая и формирует "кубики".

Короче, схема такая, если хочешь конкретики:

  • Шаг 1: Сначала разберись с питанием. Тут без дефицита калорий никак.
  • Шаг 2: Добавь динамику. Велосипед, подъемы ног, ножницы — по 3-4 подхода до отказа
  • Шаг 3: Не забывай про косые. Русские скручивания, например. Они дают объем.
  • Шаг 4: Планка — это база. Держи ее, но не жди от нее рельефа.

Проверено — работает. Только все это надо делать регулярно, само собой. ;)

Цитировать Ответить Жалоба