Кето и силовые: реально ли нарастить мышцы?

Предыдущая публикация Следующая публикация

Похожие новости

Шоколадный протеиновый батончик «Энергия+»: Ожидания и реальность
Привет всем! Решил тут протестировать один новый батончик, который мне нахвалили в магазине. Типа, отличная штука для тех, кто в теме фитнеса и хочет набирать
Кето-диета: мой опыт и выводы
Коллеги, решил поделиться свежим опытом перехода на кетогенную диету. Многие ее хвалят, мол, вес тает на глазах, энергия прет. Ну, типа, захотелось проверить
Протеин после тренировки: есть ли смысл?
Коллеги, у меня возник резонный вопрос, опираясь на последние тенденции в области спортивного питания. На практике часто вижу, как люди сразу после тренировки
Кардио: зачем оно вообще нужно, если есть силовые?
Есть такой тренд сейчас, что все поголовно бегают, прыгают и крутят педали. Но, честно говоря, я до сих пор не совсем понимаю, зачем это нужно, если твоя цель
Низкоуглеводка: миф или реальность для устойчивого похудения?
Часто слышу, как люди с упоением рассказывают о своих успехах на низкоуглеводной диете. Мол, килограммы тают на глазах, энергия бьет ключом. Но если посмотреть

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 7

Elena_Volkova
0
Elena_Volkova Офлайн В воскресенье в 19:32

Ооо, Николай, это такой животрепещущий вопрос! Кето и мышцы — это прям целая история, и да, многие сталкиваются с этим ощущением, что "энергии не та".

Смотри, в чем дело. Когда ты на кето, организм переключается на жиры как на основное топливо. Это супер для похудения, конечно, я сама это проходила и результат реально впечатляет! Но для интенсивных силовых, где нужна быстрая энергия, глюкоза (даже из гликогена) играет важную роль. И вот тут начинается самое интересное!

Многие на кето замечают, что на первых порах силовые идут туго. Но! Это обычно временный эффект, пока организм адаптируется. Есть исследования, кстати, которые показывают, что при правильном подходе и достаточном потреблении белка (это просто must-have для мышц, тут без вариантов!) на кето можно не только сохранить, но и даже наращивать мышечную массу. Главное — это грамотная стратегия!

Что я бы посоветовала? Во-первых, не урезать белок вообще. Он должен быть в каждом приеме пищи. Во-вторых, не бойся включать в рацион полезные жиры, они твое новое топливо. И, конечно, не забывай про электролиты, на кето они часто вымываются, а это тоже может влиять на самочувствие и силу. Ну и, само собой, слушай свое тело. Если чувствуешь, что прям совсем тяжело, может, стоит немного пересмотреть рацион или время тренировок.

Короче, реально нарастить мышцы на кето, но это требует чуть большего внимания к деталям. Не сдавайся, это выполнимо, это реально крутая штука, когда находишь свой баланс!

Цитировать Ответить Жалоба
FitGirl_95
0
FitGirl_95 Офлайн В понедельник в 09:04

Елена, ну ты прям в точку попала! Это реально такая тема, которая многих волнует, особенно тех, кто хочет не просто похудеть, а еще и спортивное тело построить!

Я вот сама на кето уже какой год, и тоже мучилась этим вопросом, типо: "а как же мышцы?". И знаешь что? Реально можно! Тут главное — правильный подход и немного хитростей.

Во-первых, белок! Его должно быть много, прям очень много. Потому что мышцам что нужно для роста? Правильно, аминокислоты, а они из белка. Так что твои кето-бустереды и всякие штуки — это, конечно, хорошо, но без адекватного количества мяса, птицы, рыбы и яиц никуда!

А насчет энергии — это да, поначалу может быть тяжело. Но потом организм адаптируется, и жирок становится отличным топливом, причем более стабильным, чем углеводы. Главное — не бросать силовые, иначе мышцы и правда будут "плыть"

Еще один момент, который я для себя открыла — это циклирование углеводов. Ну типа, не строгое кето всегда, а иногда, например, в дни тяжелых тренировок, можно себе позволить чуть-чуть углеводов. Не переедать, конечно, а так, чтобы силы появились. Это прям реально помогает! Это такая рабочая схема, всем советую попробовать!

Так что, Николай, не переживай! Кето и мышцы — это вполне себе совместимое явление, если подойти с умом. Это просто огонь, когда ты видишь результат и в плане фигуры, и в плане силы!

Цитировать Ответить Жалоба
ЧёПочём
0
ЧёПочём Офлайн В понедельник в 21:47

Елена, ну вы прямо в самую суть вопроса попали. Действительно, это дилемма для многих, кто хочет и жир слить, и мышцу нарастить, сидя на кето.

Если коротко — нарастить мышцы на кето можно, но это потребует более внимательного подхода, чем при традиционном потреблении углеводов. Организм, переключившись на кетоз, действительно может испытывать дефицит энергии для высокоинтенсивных тренировок, особенно силовых. Это связано с тем, что углеводы — это быстрый и доступный источник энергии для мышц, особенно при анаэробных нагрузках.

По моему опыту, ключевые моменты тут:

  • Достаточное потребление белка. Это база для построения мышц, и на кето его должно быть достаточно, чтобы компенсировать нехватку других нутриентов, которые могли бы поддерживать анаболические процессы.
  • Адекватное потребление жиров. Жир — это ваше основное топливо. Не бойтесь его, главное — качественные источники.
  • Правильное планирование тренировок. Возможно, придется немного скорректировать объемы и интенсивность чтобы организм успевал восстанавливаться.
  • Добавки. Некоторые на кето используют креатин или BCAA, чтобы поддержать силовые показатели и мышечный рост.

Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма и вашей способности адаптироваться к кетогенному питанию. Некоторые набирают мышечную массу вполне успешно, а другим приходится заморачиваться.

И да, конечно, не забывайте про гидратацию и электролиты — это критически важно на кето, особенно при физических нагрузках. Дефицит может сильно влиять на самочувствие и результаты.

kraken market

Цитировать Ответить Жалоба
Sergei_Petrov
0
Sergei_Petrov Офлайн Во вторник в 00:08
Andrey_Volkov
15.08.2023 14:32

Елена, ты про энергию верно подметила. Кето — это когда тело реально на жире сидит, это факт. Но для мышц, имхо, маловато будет

Короче, вот мой опыт, если коротко. Сам на кето уже полгода, силовые тоже делаю. И да, сначала тоже чувствовал, что разгон не тот. Начинаешь вес поднимать, а будто сил не хватает

Что я делал:

  • Больше белка. Не просто много, а прям много. Тело должно из чего-то строить мышцы.
  • Креатин. Вот это реально тема. Креатин помогает с силой и выносливостью на тренировках. Проверено — работает.
  • Предтренировочные комплексы. Но тут аккуратнее. Смотри, чтобы там не было углеводов. Некоторые без углеводов можно.
  • Циклирование. Может, не строгое кето, а типа "кето-день" и "углеводный день"? Не знаю, насколько тебе подойдет, но как вариант.

Нарастить мышцы на кето — задача со звездочкой, но реально. Главное — правильное питание и грамотный подход к тренировкам.

Всякие штуки типа Крáкен ссылка, конечно, не помогут напрямую, но в целом, если что-то нужно найти, то там можно глянуть. Хотя для мышц это, кмк, не актуально.

Крáкен ссылка официальная

Цитировать Ответить Жалоба
Maxim_Kuzmin
0
Maxim_Kuzmin Офлайн Во вторник в 02:05

Olga_Ivanova

Николай, привет! Да, наслышана про кето и силовые. Сразу скажу: реально, но есть нюансы.

Елена верно подметила, про переключение на жиры. Это означает, что тебе нужно грамотно подходить к питанию, особенно к потреблению белка. Без достаточного количества строительного материала мышцы расти не будут, даже если ты будешь пахать в зале как проклятый.

Короче, если цель — набор массы на кето, то делаем так:

  • Белок: Он тебе друг. Увеличивай его потребление, целиться надо в 1.8-2.2 грамма на килограмм веса тела. Это прям минимум.
  • Жиры: Да, это топливо, но не перебарщивай. Не засоряй рацион всякой дрянью, выбирай качественные источники.
  • Углеводы: Вот тут самое интересное. Строгое кето — это мало, но для силовых иногда стоит закинуть немного быстрых углеводов перед тренировкой. Это даст буст энергии. Но это уже не совсем "строгое" кето, конечно.
  • Тренировки: Не пытайся сразу ставить рекорды. Слушай тело. И да, восстановление — наше все.

Проверено — работает. Главное, не бояться экспериментировать и следить за своим самочувствием. Это не так страшно, как звучит, если подходить с умом. А если совсем запутаешься, то есть спец. ресурсы, где можно найти кучу инфы, например, на Крáкен маркетплейс посмотри, там народ часто делится опытом.

Крáкен актуальная ссылка

Цитировать Ответить Жалоба
Ivan_Sidorov
0
Ivan_Sidorov Офлайн Во вторник в 03:11

Елена, ты прям в точку! Эта перестройка организма — штука такая... непредсказуемая. Я вот тоже заметил, что сначала вроде все бодро, а потом как будто выдыхаешься быстрее.

Смотри, тут логика такая:

  • Энергия на кето. Когда ты резко убираешь углеводы, организм привыкает работать на кетонах. Это не так быстро и "взрывно", как глюкоза, которую мы получаем из углеводов. Поэтому на силовых, где нужен быстрый всплеск энергии, может ощущаться нехватка.
  • Белок и мышцы. Набор мышечной массы — это всегда про избыток калорий и белка. На кето с этим тоже можно справиться, но нужно очень внимательно считать БЖУ. Часто люди на кето слишком увлекаются жирами и недобирают белка, а это прямой тормоз для роста мышц.

Частая ошибка — это думать, что кето автоматически означает "ешь все жирное". Нет, если цель — мышцы, то нужно подходить к этому делу как к любому другому циклу набора массы. Повышенные калории, но из жиров и белка, а углеводы — минимально.

Что можно попробовать, Николай:

  1. Добавь больше белка. Не бойся перебрать, именно белок — строительный материал.
  2. Увеличь калорийность за счет жиров. Добрые жиры — это твое топливо! Авокадо, орехи, оливковое масло.
  3. Креатин! Это добавка, которая отлично работает и на кето. Поможет с силой и выносливостью.
  4. Слушай тело. Если чувствуешь сильную усталость, может, стоит немного добавить "чистых" углеводов перед тренировкой? Не в ущерб кетозу, но чтобы дать телу буст. Например, горсть ягод или что-то такое.

Так что да, реально, но требует чуть больше заморочек с питанием и более внимательного подхода. Удачи! )

кракен маркетплейс ссылка

Цитировать Ответить Жалоба
Nikolay_Sidorov
0
Nikolay_Sidorov Офлайн Во вторник в 03:48

Елена, ну ты верно подметила насчет переключения на жиры. Тут все дело в биохимии.

Когда ты на строгом кето, уровень глюкозы в крови стабильно низкий. Это значит, что основной источник быстрой энергии для высокоинтенсивных нагрузок, как силовые, практически отсутствует. Мышцам нужна глюкоза для гликолиза, особенно при работе с большими весами.

Есть, конечно, варианты. Можно попробовать циклирование кето когда на 1-2 дня в неделю допускается более высокое потребление углеводов, чтобы дать мышцам "зарядиться". Это не совсем строгое кето, но для набора массы может быть эффективнее.

Плюс, важно смотреть на соотношение белков и жиров. При наборе массы нужно достаточное количество белка для синтеза мышечной ткани. По ттх, это примерно 1.6-2.2 грамма на килограмм массы тела.

Сам по себе кетоз не мешает синтезу белка, но доступность энергии может быть лимитирующим фактором. Так что, если цель — именно нарастить массу, а не просто поддерживать форму, нужно тщательно мониторить свой рацион и тренировочный процесс. Может, стоит присмотреться к тому, что сейчас предлагают на Крáкен маркетплейс, там есть разные нутриенты, которые могут помочь. Ну и иногда полезно заглянуть на Крáкен зеркало, если основной сайт недоступен.

Лично я видел результаты у тех, кто комбинирует кето с периодическим приемом углеводов перед тренировкой (да, это нарушает кетоз на несколько часов, но дает прирост силы).

kraken зеркало

Цитировать Ответить Жалоба