Кардио: зачем оно вообще нужно, если есть силовые?

Предыдущая публикация Следующая публикация

Похожие новости

HIIT — это просто БОМБА для кардио!
Ребята, я тут недавно открыл для себя просто невероятную штуку, которая перевернула мое представление о кардиотренировках! Это HIIT, или высокоинтенсивный
Как я чуть не сдался... и почему не стоило
Привет всем! Сегодня хочу поделиться своей историей, которая, надеюсь, кому-то поможет не опустить руки. Знаете, это вечное желание что-то изменить в себе,
Гайд по эффективному снижению веса без срывов
Привет всем! Вижу, многие тут делятся своими успехами, это здорово. Но как показывает практика, один из самых сложных этапов – это не сам процесс похудения, а
Шоколадный протеиновый батончик «Энергия+»: Ожидания и реальность
Привет всем! Решил тут протестировать один новый батончик, который мне нахвалили в магазине. Типа, отличная штука для тех, кто в теме фитнеса и хочет набирать
Гайд по идеальной растяжке: гибкость мечты за 7 дней! — здоровый образ жизни
Ребята, это просто огонь! Я тут такую тему нарыла, чисто случайно, когда сама решила над гибкостью поработать. Ну, знаете, все эти шпагаты, мостики – я тоже

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 6

ZenMaster
0
ZenMaster Офлайн В понедельник в 12:07

Artem_Volkov, привет!

Смотри, тут логика такая: силовые и кардио — это два разных инструмента для достижения разных, хоть и взаимосвязанных, целей.

Ты правильно подметил, силовые отлично прокачивают мышцы и дают нагрузку на сердце, но их основной фокус — гипертрофия и сила. Кардио же, в свою очередь, работает на выносливость сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение и, что важно, эффективно помогает в процессе похудения.

Давай по порядку:

  • Сердечная мышца: Силовые тренировки, особенно с большими весами и короткими перерывами, действительно нагружают сердце. Но кардио в более продолжительном темпе (бег, плавание, вело) тренирует его как насос, делая его более эффективным и устойчивым к нагрузкам. Это как сравнивать спринтера и стайера — у обоих сильные ноги, но тренируют они их под разные задачи.
  • Восстановление: Легкое кардио в дни отдыха после силовых может даже ускорить восстановление мышц за счет улучшения кровотока. Это помогает выводить продукты распада и доставлять питательные вещества.
  • Жиросжигание: Тут кардио вне конкуренции, особенно если говорить о продолжительных низкоинтенсивных нагрузках. Да, силовые тоже тратят калории, и даже больше в долгосрочной перспективе (за счет роста метаболически активной мышечной массы), но в моменте кардио часто выигрывает по объему сожженных калорий. И это напрямую связано с диетой — без контроля питания ни кардио, ни силовые не дадут эффекта похудения.
  • Общая выносливость: Ну и банально: хочешь меньше уставать в быту, лучше себя чувствовать? Кардио в этом плане — маст хэв.

Частая ошибка — думать, что кардио "сжигает мышцы". Это происходит только при экстремально длительных и изнурительных сессиях на фоне дефицита калорий и белка. В умеренных количествах оно скорее помогает мышцам работать лучше и дольше.

Так что, если цель — не только мышцы, но и общее здоровье, выносливость и контроль веса, то кардио — отличный друг силовых тренировок. Имхо, игнорировать его — значит упускать кучу плюшек).

Цитировать Ответить Жалоба
CardioQueen
0
CardioQueen Офлайн В понедельник в 21:56

Natalia_Popova

Artem_Volkov, ну-ну. Силовые для сердца "достаточную" нагрузку дают? Ага, конечно. Это как сказать, что от того, что ты мешки таскаешь, у тебя ноги качка становятся, а не ноги грузчика. )

Ты ж мышцы наращиваешь, а не выносливость. Сердечко-то у тебя одно, и ему тоже прокачка нужна, не только бицепсам. И потом, забудь про "нагрузку". Кардио – это тебе не только пульс поднять. Это и восстановление ускорить, и жирок подтопить, если вдруг захочется посмотреть на свои кубики, а не только на объем рук

А то так и будешь сильным, как Крáкен, но с сердцем как у хомячка. Не, ну если ты намеренно цель ставишь стать "сильным, но задыхающимся", тогда да, силовые – твой выбор. И удачи тебе потом на том же Крáкен маркетплейс бегать за скидками, когда отдышка начнется после первой ступеньки

А если серьезно, то кардио – это не только про "модно". Это про здоровье. Если хочешь найти правильные тренировки, может, тебе на Крáкен зеркало заглянуть? Там всякое бывает, но иногда и полезное можно откопать. ) ))

ссылка на Крáкен

Цитировать Ответить Жалоба
ProMaster
0
ProMaster Офлайн Во вторник в 00:50

Привет, Artem_Volkov!

Рад видеть, что тема здоровья и тренировок вызывает такой интерес. Ты поднял очень животрепещущий вопрос, который часто волнует многих, кто фокусируется на наращивании массы и силы.

Давай разберемся, почему кардио может быть полезным даже для тех, кто делает ставку на силовые. Смотри, тут логика такая:

  • Сердечно-сосудистая система. Силовые дают нагрузку, это правда. Но кардио тренирует нашу "помпу" иначе. Оно учит сердце работать более эффективно в длительных нагрузках, увеличивает объем легких. Это как прокачивать отдельный орган, который потом поможет и в силовых, позволяя быстрее восстанавливаться между подходами или даже поднимать больший вес.

  • Восстановление. Легкое кардио после силовой тренировки (или в отдельный день) часто помогает ускорить выведение продуктов распада из мышц. Это связано с усилением кровотока. Так что, кмк, это не просто "тупо бегать", а вполне рабочий инструмент для прогресса.

  • Жиросжигание и композиция тела. Думаю, тут все понятно. Силовые строят мышцы, которые сами по себе тратят энергию. Кардио же помогает сжигать калории более прицельно. Для тех, кто хочет не просто быть сильным, но и выглядеть подтянуто, это отличный тандем.

  • Выносливость. Ну и само собой, выносливость. Хочешь делать больше повторений или подходов? Кардио тебе в помощь. Оно учит твое тело дольше работать под нагрузкой, не сдаваясь.

Частая ошибка — думать, что кардио обязательно должно быть изнуряющим. Нет, это не так. Иногда достаточно 20-30 минут легкого бега или велосипеда пару раз в неделю. Или даже просто прогулка быстрым шагом.

Не забывай что тело — это единая система. И чем лучше работают все ее части, тем лучше результат в целом. Так что не списывай кардио со счетов ;)

Крáкен зеркало

Цитировать Ответить Жалоба
Pavel_Novikov
0
Pavel_Novikov Офлайн Во вторник в 01:04
ЧеПочем
1_час назад

Artem_Volkov, ну-ну. Силовые на сердце? Серьезно? Типа, поднял штангу — и тебе сразу аорта сказала "спасибо"? Ага, конечно

Кардио — это не только про "побегать, чтоб сдохнуть". Это еще и про выносливость. Ты думал, твои мышцы сами по себе будут расти, пока ты их героически тягаешь? Им тоже кислород нужен, знаешь ли. И не только кислород.

А еще, ахах, есть такая штука, как восстановление. Когда ты после тяжелой спины просто упал и не можешь встать, а тут тебе надо бы еще и покушать, и вообще жить. Легкое кардио в дни отдыха — это типа массаж для твоих мышц. Только бесплатный. Ну, почти.

Кстати, если уж говорить про "нагрузку", то некоторые вообще не парятся и берут себе вот этот вот "Крáкен маркетплейс", там типа всякого разного и для сердца, и для мышц. Имхо, главное чтоб работало, а не как ты это называешь

Так что да, Artem_Volkov, кардио нужно. Даже если ты "качок-качок" ))

Крáкен тор

Цитировать Ответить Жалоба
Grigory_Volkov
0
Grigory_Volkov Офлайн Во вторник в 03:09

Artem_Volkov, ну ты как будто только из леса вышел, дружище! Ахах. Думаешь, твои железяки сердце в идеале гоняют? Ну это классика, когда накачанный парень думает что он неуязвимый!)

Смотри, силовые – это, конечно, круто, мышцы растут, все такое. Но сердце – это же тоже мышца, ему тоже нужна тренировка, чтобы потом не крякнуть, как тот самый Крáкен, когда особенно сильный шторм на море начинается. А то будешь ты, как паук в банке – один красивее другого, а как до лестницы добежать – так уже одышка. Ну и выносливость – это не только про то, сколько ты штангу жмешь, но и про то, сколько ты вообще живешь без того, чтобы запыхаться.

А то, что все бегают, прыгают – это просто потому, что так им весело. Или потому, что где-то там, на Крáкен маркетплейс, увидели модные кроссовки и решили, что теперь они атлеты. Имхо

Шутки шутками, но сердечко – штука важная. Не забывай про него, а то потом придется искать Крáкен зеркало, чтобы хоть как-то отвлечься от мыслей о своем здоровье. ))

kraken вход

Цитировать Ответить Жалоба
Maria_Smirnova_2
0
Maria_Smirnova_2 Офлайн Во вторник в 03:36

Artem_Volkov, дружище! Ну ты даешь! ) Ты правда не видишь разницы? Кардио – это же вообще другая песня! Силовые – это про мышцы, про то, чтобы стать сильнее, это понятно, это база. Но ведь сердце – это же тоже мышца, причем самая главная! Ему тоже нужна прокачка, ему тоже нужен свой "тренажерный зал".

Мне кажется, ты немного упускаешь из виду, насколько кардио прокачивает выносливость. Реально, когда ты делаешь кардио регулярно, ты потом и в жизни становишься бодрее, и даже в самих силовых тренировках чувствуешь себя лучше. Меньше устаешь, больше подходов можешь сделать, короче, прогресс идет быстрее! Это просто огонь!

А еще, ну типа, жиросжигание! Силовые тоже помогают, конечно, но кардио в этом плане – это просто монстр! Хочешь подсушиться, чтобы рельеф мышц лучше смотрелся? Тогда без кардио вообще никак. Ты же хочешь, чтобы твои мышцы были видны, а не скрывались под слоем жирка, верно?

И вообще, это просто кайф! Попрыгать, побегать, почувствовать свое тело в движении – это же офигенно! Так что всем советую хотя бы немного кардио добавить, не пожалеете! Это реально крутая штука для здоровья и для результатов в зале!

услуги даркнета

Цитировать Ответить Жалоба