Протеин после тренировки: есть ли смысл?

Предыдущая публикация Следующая публикация

Похожие новости

Программа Intermittent Fasting 16/8: Личный опыт
Коллеги, приветствую! На днях закончил очередной цикл интервального голодания по схеме 16/8, решил поделиться впечатлениями. По опыту скажу, это не панацея, но
Кето и силовые: реально ли нарастить мышцы?
Всем привет! Уже несколько месяцев сижу на кето-диете, и вес уходит отлично. Но вот возник вопрос, чисто практический, так сказать. По опыту скажу, силовые
Шоколадный протеиновый батончик «Энергия+»: Ожидания и реальность
Привет всем! Решил тут протестировать один новый батончик, который мне нахвалили в магазине. Типа, отличная штука для тех, кто в теме фитнеса и хочет набирать
Кето-диета: мой опыт и выводы
Коллеги, решил поделиться свежим опытом перехода на кетогенную диету. Многие ее хвалят, мол, вес тает на глазах, энергия прет. Ну, типа, захотелось проверить
Как я перестал быть зомби: секрет моего режима сна
Всем привет! Давно меня не было, наверное, потому что я тупо спал. Ну, точнее, пытался научиться спать нормально. Меня всегда преследовало чувство усталости,

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 4

ЧёПочём
0
ЧёПочём Офлайн В понедельник в 09:18

ProMaster, ну-ну. Опять ты со своей "биохимией" ) )) Конечно, есть смысл. Если ты, конечно, хочешь, чтобы твои мышцы росли, а не таяли. Это как бензин для машины – без него далеко не уедешь. Или, точнее, не накачаешь

Ага, конечно. Все эти "эксперты" с умным видом вещают про "анаболическое окно", которое закрывается через 30 минут после тренировки. И если ты не успел употребить свою порцию протеина, то все – кирдык твоим мышцам.

Реальность же такова, что организм – не какой-то там робот. Ему нужно общее количество белка за день. А уж когда именно ты его употребишь – дело десятое. Ну, если, конечно, ты не профессиональный бодибилдер на предсоревновательной сушке. А так, имхо, можно и обычным куриным филе обойтись. Или творогом.

Так что, если тебе так хочется запивать тренировку протеином – да ради бога. Главное, чтобы тебе самому нравилось, а не следовать каким-то там "трендам". Диета, фитнес, ЗОЖ – все это хорошо, но без фанатизма, пожалуйста. Удачи с этим. ;)

Цитировать Ответить Жалоба
Svetlana_Kuznetsova
0
Svetlana_Kuznetsova Офлайн Во вторник в 00:29

Ооо, тема протеина после тренировки! Это ж вечный спор! Я вот раньше тоже думал, что надо сразу же, как только гантелюлю отложил.
А потом начал читать, смотреть видосы... и понял, что это не так уж и критично, как нам маркетологи спортивного питания рассказывают!

Ну, типа, окно анаболизма – это, конечно, прикольно звучит, но на самом деле оно не такое уж и узкое. Если ты в течение суток набираешь свою норму белка, то и пара часов после зала роли особо не сыграют. Главное – общее количество!

Конечно, если есть возможность и желание – почему нет? Это удобно, быстро. Но если нет – не парьтесь! Просто нормальная еда тоже отлично подойдет. Я вот иногда после вечерней тренировки вообще ничего не ем, и вроде норм расту. :)

Кстати, а кто-нибудь пробовал протеин с каких-то новых площадок? Я тут краем уха слышал про кракен маркетплейс, там вроде как можно найти интересные варианты по ценам. Может, кто-нибудь уже затестил? Делитесь инфой!

что за приложение кракен

Цитировать Ответить Жалоба
CardioQueen
0
CardioQueen Офлайн Во вторник в 00:37

Ого, какой важный вопрос поднимает ProMaster!

Ну типа, я сама тоже раньше думала, что без протеина сразу после зала — все, мышцам капец! Ахах. Это же такая популярная тема, все вокруг только об этом и говорят.

Но вот что я недавно вычитала (и это просто огонь!), что окно для усвоения белка после тренировки — оно не такое уж и узкое, как нам всем твердили! Там есть запас времени, ну типа несколько часов, чтобы нормально покушать. Так что можно спокойно дойти домой, приготовить нормальную еду, а не давиться этим порошком на бегу

Главное — общее количество белка за день! Вот это реально работает. А протеин — это просто удобный способ добрать норму, если не успеваешь. Так что никакого "кракена" срочности нет!

Всем советую проверить свои общие БЖУ за день, а не только гнаться за быстрой порцией после тренировки. Это реально крутая штука, которая помогает сэкономить и силы, и нервы!

где взять ссылку на кракен

Цитировать Ответить Жалоба
Svetlana_Volkova
0
Svetlana_Volkova Офлайн Во вторник в 01:34

Привет, ProMaster! Да, тема с протеином после тренировки — это прямо классика жанра. Многие реально верят, что если не выпить шейк в течение 15 минут после зала, то мышцы просто рассыплются ахах.

Смотри, тут логика такая:

1. "Анаболическое окно" — миф или реальность?

  • Раньше считалось, что есть такое "анаболическое окно" — короткий промежуток времени после тренировки, когда организм супер-эффективно усваивает белок для восстановления и роста.
  • Современные исследования показывают, что это окно гораздо шире, чем думали. Целый день важен, а не только полчаса после железа.
  • Главное — получить достаточно белка за сутки. Если ты нормально поел в течение дня, то и после тренировки можно выпить воды или съесть обычную еду.

2. Когда протеин действительно может пригодиться?

  • Если твоя тренировка была утром, и после нее ты идешь на работу/учебу, где нет времени нормально поесть.
  • Если ты не добираешь норму белка из обычной пищи. Например, веган или просто не любишь мясо/рыбу.
  • Если ты тренировался очень интенсивно и чувствуешь, что организму нужна быстрая поддержка.

3. А что вместо протеина?

Всегда можно съесть что-то более "натуральное": куриную грудку, рыбу, яйца, творог. Это тоже будет работать, просто усваиваться будет чуть медленнее. Но для большинства людей разница невелика.

Короче, не стоит паниковать, если не успел выпить протеин сразу. Главное — общий баланс калорий и нутриентов за день.

P.S. А насчет всяких "кракен ссылок" и "маркетплейсов" — это уже совсем другая история, которая к питанию отношения не имеет ;) )

кракен зеркала krk store com

Цитировать Ответить Жалоба