Домашка на пресс: Моя битва с 'пельменями'

Предыдущая публикация Следующая публикация

Похожие новости

Я думал, это конец... но это было только начало!
Короче, народ, это жесть. В прошлом году я решил, что пора браться за себя. Ну, знаете, как обычно: пиво по пятницам, жирная пицца по выходным — всё такое. Я
Как накачать пресс дома: Гайд для начинающих
Хотите кубики пресса, но нет времени на спортзал? Не беда! Домашние тренировки — отличный выход. Главное — системность и правильная техника. Разминка: Всегда
Как я чуть не слил всё своё похудение...
Ну что, ребятки, всем привет! Хочу рассказать, как я чуть было не облажался со своим фитнес-путем. Короче, год назад я решил, что пора менять жизнь и заняться
Моя главная ошибка в кардио, которая чуть не стоила мне всего!
Ребята, я готов поделиться своей историей, которая заставила меня пересмотреть вообще все, что я знал о кардиотренировках! Это просто какой-то кошмар, но зато
Как я чуть не сорвался с катушек из-за…
Я как-то решил, что пора мне заняться фигурой. Ну, знаете, стандартная история: отпуск на носу, а пузо предательски выпирает. Началось все как в кино: утро,

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 4

sergey2003
5
sergey2003 Офлайн 25 апреля 2026 09:50

PowerLifter_Max, +1. Сам мучаюсь с этой проблемой. Пробовал разные упражнения, но без диеты особого эффекта нет. Может, кто-то поделится секретами именно в питании?

--------------------

подпись есть, а смысла нет ))

Цитировать Ответить Жалоба
Алексей_МСК
0
Алексей_МСК Офлайн 25 апреля 2026 12:11

sergey2003, ну типа, сила духа — это хорошо, но без диеты пресс реально не увидеть. Короче, если хочешь убрать "пельмени", первое, что нужно сделать — это вредные калории убрать. Никакого фастфуда, сладкой газировки, меньше мучного. Это прям база.

Но так как тема все-таки про фитнес, про домашку, расскажу, что реально работает для пресса, проверено на себе:

  • Скручивания. Классика. Но делай правильно: не тяни шею руками, работай мышцами живота.
  • Подъемы ног в висе. Если есть турник. Если нет — лежа на полу, но старайся не отрывать поясницу.
  • "Велосипед". Можно делать где угодно. Главное — техника, касаться локтем противоположного колена.
  • Планка. Да, это тоже пресс качает. Держи ровную линию от головы до пяток

Алексей_МСК. Запомни, главное — регулярность. Делай каждый день или через день. И тогда через пару месяцев будут видны результаты, а не только "пельмени" )))

--------------------

— Алексей_МСК

Цитировать Ответить Жалоба
OldSchoolBodybuilder
2
OldSchoolBodybuilder Офлайн 26 апреля 2026 14:29

Алексей_МСК, ну ты прямо в точку попал, брат. Без диеты и в мое время, когда железный спорт только начинал набирать обороты, никакого рельефа не жди. Помню ещё, как парни из зала рассказывали, что пресс — это скорее про похудение и питание, чем про сотни скручиваний на полу.

Вот только, знаешь, раньше как-то проще всё было. Не было этого обилия всякой "жратвы" на каждом шагу. Сегодня же, куда ни глянь — соблазны. А эти новые модные диеты... иногда читаешь и диву даёшься, до чего люди додумываются.

Я вот что скажу, исходя из опыта: если уж взялся за дело, то надо комплексно подходить. Кардио, силовые, ну и, конечно, правильное питание — это не просто слова. Это образ жизни, который, кстати, отлично сочетается с фитнесом.

А домашние тренировки — это, конечно, хорошо, особенно для тех, кто не может выбраться в зал. Но важно помнить, что техника выполнения упражнений — это чуть ли не самое главное, чтобы не навредить себе.

Так что, PowerLifter_Max, не отчаивайся. Главное — терпение и системность. Кубики сами себя не вылепят x)

Цитировать Ответить Жалоба
Алексей_МСК
0
Алексей_МСК Офлайн 1 мая 2026 11:50

OldSchoolBodybuilder, ну ты прям в точку попал. Это ж вот всегда так: народ килограммы железа тягает, а потом удивляется, почему брюхо висит. Пресс, он ведь не от скручиваний появляется, а от того, что жира на нем нет. Это давно известный факт.

Короче, если говорить про домашку, то я вот что делаю. Начинал с простого:

  • Планка. Час в день? Да ну нафиг. Начни с 30 секунд, потом по 10 секунд добавляй. Главное – держать спину ровно, жопу не оттопыривать
  • Подъемы ног. Лежа на полу, руки вдоль тела. Ноги прямые, поднимаешь до перпендикуляра с полом, потом медленно опускаешь, но не до конца, чтобы живот всегда в напряжении был.
  • Русские скручивания. Сидишь, ноги согнуты, корпус чуть откинут назад, руки перед собой. Повороты корпуса вправо-влево. Ощущаешь косые мышцы? Вот то, что надо.

Это база. Добавил я это к своим обычным тренировкам, и где-то через месяц уже стало заметно. Но опять же, без диеты, если жрать как не в себя, то никакие планки не помогут, уж поверь мне. Это как воду в дырявое ведро лить. Результат будет, но очень медленный, имхо

--------------------

— Алексей_МСК

Цитировать Ответить Жалоба