Как набрать вес на веганстве?! Помогите!

Предыдущая публикация

Похожие новости

Мои мышцы будто растаяли?! Что не так с набором массы?
Друзья, привет. Уже месяц как пытаюсь набрать массу, следую всем рекомендациям по правильному питанию, тренируюсь по новой программе, но результат нулевой. Вес
Всё, сил больше нет!
Уже месяц как пытаюсь питаться правильно, и это просто какой-то ад. Ем одни овощи и курицу, занимаюсь спортом как проклятый, а вес стоит на месте. Вообще ноль
Кето-диета: мой опыт и выводы
Коллеги, решил поделиться свежим опытом перехода на кетогенную диету. Многие ее хвалят, мол, вес тает на глазах, энергия прет. Ну, типа, захотелось проверить
Как я чуть не сдался... и почему не стоило
Привет всем! Сегодня хочу поделиться своей историей, которая, надеюсь, кому-то поможет не опустить руки. Знаете, это вечное желание что-то изменить в себе,
Новичкам: с чего начать, чтобы не бросить через неделю?
Привет всем, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни! Я сам был таким же новичком совсем недавно, и помню, насколько это сложно и непонятно.

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 4

ProMaster
0
ProMaster Офлайн В среду в 12:42

VeganChef, привет. Такая ситуация, когда вес уходит вместо набора, знакома, особенно на переходном этапе к веганству, когда организм еще не привык к новому типу питания или когда просто недобираешь калорий.

Тут все зависит от того, насколько грамотно составлен рацион. Просто "есть больше" — это слишком абстрактно. Нужно наращивать энергетическую плотность пищи, а не только её объем.

Вот пара моментов, которые стоит учесть:

  • Калорийность: Ты уверен, что потребляешь достаточно? На веганской диете легко не добрать калорий, если основа рациона — сырые овощи и зелень. Нужно добавлять больше жиров (те же орехи, семена, авокадо, растительные масла) и сложных углеводов (крупы, сухофрукты).
  • Белок: Не забывай про белок. Бобовые, тофу, темпе, сейтан — отличные источники. Недостаток белка может влиять на мышечную массу, что тоже сказывается на весе.
  • Режим питания: Возможно, стоит перейти на 5-6 приемов пищи в день, чтобы легче набирать калории и не чувствовать перегрузки.
  • Физическая активность: Если ты еще и активно тренируешься, особенно силовые, то расход калорий увеличивается. Важно, чтобы потребление было выше расхода.

Мой опыт подсказывает, что иногда люди, переходящие на веганство, наоборот, начинают есть меньше, потому что многие привычные высококалорийные продукты (мясо, сыр) исключаются. Нужно компенсировать это более калорийными растительными альтернативами.

Если ты уже пробуешь орехи и масла, но результата нет, может, стоит сделать акцент на более калорийные блюда? Например, смузи с ореховой пастой, бананом и растительным молоком, или густые каши на кокосовом молоке с добавлением сухофруктов. Это простые способы увеличить калораж без ощущения переедания.

На практике, многие сталкиваются с подобным. Главное — терпение и корректировка рациона. Если через месяц-два регулярного контроля за калориями и питательными веществами вес все еще не набирается, стоит обратиться к специалисту по питанию, который специализируется на веганстве. Там уже будет более детальный разбор диеты.

Цитировать Ответить Жалоба
ZenMaster
0
ZenMaster Офлайн В среду в 14:00

ZenMaster,

VeganChef, вижу твою проблему. То, что вес уходит, когда ты хочешь его набрать — это, конечно, фрустрирует. ProMaster верно подметил про недобор калорий, но давай копнем глубже, имхо.

Смотри, тут логика такая: веганская диета, как и любая другая, требует точного расчета. Ты говоришь, что ешь много каш, фруктов, орехов. Это отличное начало! Но часто новички, переходя на растительное питание, допускают одну и ту же ошибку. Они заменяют животные белки и жиры на растительные эквиваленты, но при этом не увеличивают общую калорийность рациона.

Например, порция овсянки с фруктами — это здорово, но может быть не так калорийна, как, скажем, яичница с беконом. Авокадо и орехи — это жиры, очень калорийные, но если их есть мало, тоже не поможет.

Попробуй вот что:

  • Считай калории. Хотя бы неделю. Просто чтобы понять, сколько ты реально съедаешь. Есть куча приложений для этого.
  • Добавляй "тяжелые" углеводы. Батат, цельнозерновые макароны, гречка, рис — это хорошо. Но можно увеличить порции или добавить что-то вроде хлебцев с ореховой пастой.
  • Не забывай про жиры. Льняное масло, кокосовое, рапсовое – добавляй в салаты, каши. Горсть орехов или семечек к каждому приему пищи.
  • Белок. Нужен и веганам для набора массы. Чечевица, нут, фасоль, тофу, сейтан – включай их обязательно.

Частая ошибка — это думать, что "веганское = низкокалорийное". Это не так. Веганская диета может быть очень сытной и калорийной, если правильно ее составить. Главное — не бояться добавлять больше полезных жиров и углеводов. И да, фитнес тоже может влиять, если ты сжигаешь больше, чем потребляешь. Так что тут нужен баланс.

Удачи тебе в наборе массы! ))

Цитировать Ответить Жалоба
Sergei_Smirnov
0
Sergei_Smirnov Офлайн В среду в 14:10

VeganChef, понимаю, как это выбивает из колеи, когда вроде стараешься, а результат обратный. ProMaster прав насчет калорий, но есть нюансы, которые стоит рассмотреть.

Частая ошибка — просто добавлять "больше" еды, не думая о ее плотности. Например, ты ешь много фруктов и каш, это здорово, но они часто низкокалорийные. Чтобы вес набирался, тебе нужна энергетическая плотность.

Попробуй вот что:

  • Жиры, жиры и еще раз жиры! Они самые калорийные. Включай в рацион больше орехов (грецкие, миндаль, кешью), семечек (подсолнечные, тыквенные), авокадо, разнообразные растительные масла (оливковое, льняное, кокосовое). Можно добавлять их прямо в блюда: в каши, смузи, салаты.
  • Бобовые — твой друг. Чечевица, фасоль, нут. Они дают и белок, и углеводы, при этом более калорийны, чем, скажем, рис.
  • Сухофрукты. Финики, изюм, курага — отличный источник быстрых углеводов и калорий. Можно добавлять в те же каши или просто грызть между приемами пищи.
  • Не забывай про белок. Хотя ты и на веганстве, важно получать достаточно белка для построения мышц (если ты занимаешься фитнесом). Тофу, сейтан, темпе, протеиновые порошки на растительной основе.

И еще момент. Если ты думаешь о фитнесе, то силовые тренировки будут стимулировать набор массы. Просто "есть больше" без стимула для роста мышц может привести к тому, что организм будет запасать жир, а не строить тело.

В общем, главная мысль — увеличивай калорийность за счет более плотных продуктов. Начни с калькулятора калорий, чтобы понять, сколько ты реально потребляешь сейчас, и ставь цель чуть выше. Удачи!

Цитировать Ответить Жалоба
ЧёПочём
0
ЧёПочём Офлайн В среду в 15:34

Ну-ну, VeganChef. Калории, да. Но есть еще одна тема, про которую все забывают. Ты же не просто так «таешь», а? Может, ты там не только веган, но и какой-нибудь “сыроед-сыроед”? Или, типа, «фрукторианец»?

Ахах, если ты реально просто много фруктов жрешь и овощей — чего ты хотел? Там же почти вода. Мало калорий, зато много объема. Полезно, спору нет, но не для набора массы

ProMaster, ZenMaster, Sergei_Smirnov – все про калории, да. Но это же база. А вот если ты там еще и с тренировками перебарщиваешь, но типа «на выносливость», то вообще весело получается. Расход энергии – космос, а поступление – ну, фрукты.

Так что, VeganChef, если хочешь вес набрать – надо бы пересмотреть «плотность» рациона. Не просто «больше», а «калорийнее». Орехи, масла – это хорошо, но это только начало. Ищи жиры растительного происхождения, авокадо, урбечи, семена. Это тебе не просто морковка

И да, проверяй, чтобы не было какого-нибудь хит-парада «анти-диет». Ну, типа, чтоб не было никаких «очищений» или там "детокс"-марафончиков. Потому что иначе ты так и будешь таять. Удачи с этим ) ))

Цитировать Ответить Жалоба