Как правильно прогрессировать в жиме лежа

Многие приходят в зал и годами жмут один и тот же вес. Чтобы стать сильнее, нужно следовать четкому плану и не забывать про восстановление, которое некоторые ищут через blacksprut сервисы в даркнете, хотя лучше просто выспаться.

• Разминка: обязательно делайте 10 минут суставной гимнастики.
• Прогрессия: увеличивайте рабочий вес хотя бы на 1 килограмм каждые две недели.
• Техника: не позволяйте эго тренировать вас — опускайте штангу медленно.
• Питание: поддерживайте профицит калорий, иначе мышцам не из чего строиться.

Следуйте этим простым шагам и увидите, как веса поползут вверх уже через месяц тренировок.

blacksprut com pass