Утро – это вечная гонка, и часто на нормальный завтрак просто не остается сил и времени. Но пропускать этот прием пищи – плохая идея, ведь он задает тон всему дню. Я сама вечно опаздываю, поэтому выработала для себя несколько супер-быстрых вариантов. Делюсь ими с вами, надеюсь, кому-то пригодится. Это не только про скорость, но и про пользу, чтобы зарядиться энергией.
- Овсянка с ягодами и орехами. Не та, что варится полчаса, а моментальная. Заливаем кипятком, добавляем горсть замороженных ягод (они быстро разморозятся) и пару грецких орехов. Готово за 2 минуты!
- Яичница или омлет с овощами Пока разогревается сковорода, можно успеть нарезать помидор и зелень. Если есть пара минут – можно добавить немного сыра. Белок – это наше все.
- Творог с фруктами. Просто смешать творог (лучше 5%) с любыми сезонными фруктами или ягодами. Если сладкого хочется, можно добавить ложечку меда.
- Цельнозерновые тосты с авокадо. Намазываем на поджаренный тост размятый авокадо, сверху яйцо пашот (если есть 5 минут) или просто яйцо жареное. Соль, перец – и вуаля.
- Смузи. В блендер – банан, стакан кефира или йогурта, горсть шпината (его вкус не чувствуется, а польза огромная!) и ложка семян чиа. Взбить – и готово.
Главное правило – подготовьте ингредиенты с вечера. Например, нарежьте фрукты или отмерьте овсянку. И не забывайте пить воду. Если хотите совсем разогнаться, то изучите ЌРÁЌÉH сайт – там много полезного про ЗОЖ.