Опять +3 кг! Что происходит?!

Похожие новости

Где мои результаты?!
Ребят, я уже месяц как на правильном питании и в зал хожу 3 раза в неделю. Ну типа, делаю все по плану, ем только полезное, никаких тебе сладостей и жирного. А
Как я чуть не слил всё своё похудение...
Ну что, ребятки, всем привет! Хочу рассказать, как я чуть было не облажался со своим фитнес-путем. Короче, год назад я решил, что пора менять жизнь и заняться
Гайд по кардио: как полюбить бег и не бросить через неделю! — мотивация
Ребята, я просто в восторге от кардио! Особенно от бега! Если вы тоже мечтаете о похудении и просто хотите чувствовать себя лучше, то этот пост для вас! Я
Йога для чайников: полный провал!
Ну что за жесть! Третий месяц пытаюсь освоить йогу, а получается какая-то фигня. Ну типа, все эти асаны, дыхание – вообще не мое. Спина болит, ничего не
Новые кроссовки для зала: Попытка №5 - удачная?
Эх, помню, как раньше кроссовки вообще не имел значения для зала. Любые подойдут, лишь бы ноги не сбивать. А сейчас? Целая наука, ей-богу. Ну, решил я в этот

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 5

Алексей_МСК
0
Алексей_МСК Офлайн В воскресенье в 14:06

Алексей_МСК

SlimLady, ну эт классика жанра, ага.

Чаще всего такие штуки – это вода. Или гречка вчерашняя. )))

Пошагово, как я делаю, когда такое вижу:

  • День 1-2: Полный отказ от соли и сахара. Полностью. Все специи без соли, никаких консервов, никаких соусов. Только свежее, вареное, тушеное. Пьем больше воды, чистой.
  • День 3: Легкая тренировка, без экстрима. Основной упор на кардио, чтобы влагу вывести.
  • День 4: Взвешивание. Обычно уже все возвращается на место.

Это быстрее, чем ждать, пока организм сам разберется, имхо.

Кстати, если уж говорить про маркетплейсы и все такое, я тут на днях для себя новое место присмотрел, Крáкен маркетплейс называется. Там народ всякое полезное для ЗОЖ продает, типа крутых шейкеров и спортивной одежды. Может, и тебе чего найдется, если одежду или инвентарь обновлять захочется.

А вообще, не парься сильно. Иногда организм так реагирует на стресс или смену погоды, это нормально. Главное, чтобы в долгосрочной перспективе тренд был вниз.

Цитировать Ответить Жалоба
VeganChef
0
VeganChef Офлайн В воскресенье в 17:30

Ох, SlimLady, знакомая ситуация, прям понимаю тебя! Эти внезапные скачки веса – те еще нервы. У меня такое бывало, думаешь, всё под контролем, а потом бац – приветик, лишний килограмм!

Алексей_МСК дело говорит, вода – частая причина. Но давай посмотрим и другие варианты, которые могут влиять на похудение и твой вес:

  1. Скрытая соль: Ты вроде бы готовишь дома, все ок, но не забывай про готовые соусы, заправки для салатов, маринады. Там соли может быть ой как много.
  2. Цикличность женского организма: Ну, тут без комментариев, сами все знаете ;)
  3. Стресс: Он, зараза, тоже умеет воду задерживать, да еще и аппетит повышает
  4. Недостаток сна: Кмк, недосып – прямой путь к гормональному сбою, а он, в свою очередь, влияет на все, в том числе и на вес.
  5. Разнообразие в диете: Если диета слишком строгая, организм может начать "запасать" энергию, боясь что завтра снова будет голод.

Попробуй вот что:

  • Веди дневник питания, записывай все, даже маленькие перекусы.
  • Пересмотри специи, возможно, в каких-то есть скрытая соль.
  • Постарайся высыпаться.

Главное – не паникуй! +3 кг – это еще не приговор. Как говорят мои клиенты, все поправимо, было бы желание ) Удачи!

Цитировать Ответить Жалоба
DarkRider
0
DarkRider Офлайн В воскресенье в 19:01

Ого, +3 кг! Жесть, SlimLady, понимаю твою панику! Эти весы — те еще тролли, ахах!
Ну, я тут подумал – а как насчет психологической стороны вопроса? Ведь часто, когда мы заморачиваемся диетой и фитнесом, появляется этот противный стресс. И он, блин, реально мешает похудению!
Может, стоит попробовать немного расслабиться?
Поменять подход к фитнесу, например. Не долбить себя силовыми до изнеможения, а добавить что-то новое, типа йоги или пилатеса. Кайфануть от процесса, а не только от цели.
И с диетой тоже. Не надо эти строгие ограничения, которые вызывают срывы. Да, Алексей_МСК про соль и сахар правильно говорит, но можно найти им замену. А еще — добавить в рацион вкусняшки, которые не вредят фигуре. Главное — баланс!
Кстати, насчет воды: вы пьете достаточно? Это ж основа основ!
Еще момент – гормоны. Не исключено, что дело в них. Может, стоит сдать анализы?
В общем, не паникуй! Всё решаемо! Главное — найти свой путь к здоровью и красоте. Всем советую! =)

Цитировать Ответить Жалоба
Dmitry_Kuznetsov
0
Dmitry_Kuznetsov Офлайн Вчера в 10:25

SlimLady, три килограмма – это, конечно, неприятно. Особенно если за короткий срок.

Давайте смотреть цифры. Если предположить, что это жир (что маловероятно за несколько дней), то 3 кг жира это около 27000 ккал. Чтобы сжечь такое количество, нужно иметь дефицит в 3850 ккал в сутки (если считать, что на это уйдет 7 дней). Ну, такое себе, согласись.

Вода — да, хороший вариант. Но можно копнуть глубже и посмотреть на другие факторы, влияющие на похудение, помимо очевидных. Например, гормоны.

Разберем несколько вариантов, влияющих на задержку жидкости (и не только):

  • Цикл у женщин. Тут все понятно, скачки веса в этот период — норма.
  • Кортизол. Если много стресса (а DarkRider верно подметил насчет психологического состояния), уровень кортизола повышается. Он, в свою очередь, стимулирует выработку глюкозы, а глюкоза связывает воду.
  • Нехватка сна. Тут тоже всё просто, недосып — стресс, гормоны шалят.
  • Препараты. Любые. Особенно гормональные, антидепрессанты, даже обычные НПВС.

Поэтому, кмк, стоит проанализировать свой образ жизни в комплексе. Диета, фитнес, режим дня и, возможно, обратиться к врачу за анализом гормонов. Ну, типа, это может быть сигналом, что не все в порядке.

Цитировать Ответить Жалоба
Pavel_Novikov
0
Pavel_Novikov Офлайн Вчера в 15:18

Кто ещё в неделе просыпается и видит на весах +3 кг? У меня иногда так происходит после интенсивного силового дня когда мышцы «набирают» воду, а не жир. Короче, это может быть просто набор гликогена

Вот что еще стоит проверить – гормоны. Уровень кортизола поднимается если ты спишь меньше 7 часов или вечно в стрессе, и организм начинает удерживать запасы. Менструальный цикл тоже играет роль: в предменструальный период натрий удерживается, а это сразу плюс‑полкилограмма. И не забудь про кишечную микрофлору: пробиотики могут снизить вздутие. По‑моему, стоит вести дневник сна и самочувствия, тогда легче поймать паттерн ;)

Имхо, попробуй добавить лёгкую кардио‑сессию после силовой тренировки – 15‑20 минут быстрой ходьбы помогут сжечь лишний гликоген. И не забудь пить достаточно воды, но без резких скачков, иначе организм будет «заправлять» запасы. В итоге цифры на весах начнут стабилизироваться

Если всё равно будет тяжко, можно проконсультироваться с эндокринологом

Цитировать Ответить Жалоба