Как выжить на работе и не умереть от недосыпа?

Похожие новости

Мой личный ад на Парковке: Отзыв о «Мега-Супер-Интенсивном» Онлайн-Курсе Фитнеса
Всем привет! Ну что, добрались мои руки до клавиатуры, чтобы поделиться с вами своим эпическим путешествием в мир домашнего фитнеса. Решил я тут, значит,
Йога для чайников: полный провал!
Ну что за жесть! Третий месяц пытаюсь освоить йогу, а получается какая-то фигня. Ну типа, все эти асаны, дыхание – вообще не мое. Спина болит, ничего не
Как бороться с психологической зависимостью от еды во время диеты?
Ребята, привет! Такая ситуация — вроде всё делаю правильно: и фитнес, и правильное питание, но срываюсь постоянно. Как только вижу что-то вкусное, особенно
Как я чуть не слил всё своё похудение...
Ну что, ребятки, всем привет! Хочу рассказать, как я чуть было не облажался со своим фитнес-путем. Короче, год назад я решил, что пора менять жизнь и заняться
Опять +3 кг! Что происходит?!
Вот жесть, ребята. Только вроде вышла на плато после новогодних праздников, похудение остановилось, наметив прогресс, как тут снова здрасьте, весы +3 кг. Ну

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 4

CardioQueen
0
CardioQueen Офлайн В воскресенье в 22:05

CardioQueen
20.10.2024
Elena_Smirnova, понимаю тебя как никто! Сама раньше была в таком же состоянии — работа до ночи, а утром еле глаза открываешь. Это реально выматывает, чувствуешь себя зомби
Попробуй вот что — внеси в свой график небольшие перерывы для микро-сна. Всего 20 минут в течение дня – это как глоток свежего воздуха! Да, знаю, звучит дико, но поверь - работает.
А еще — еда! Это очень связано с энергией и тем, как ты себя чувствуешь, надо понимать, что ты ешь. Забудь про фастфуд и перекусы на бегу. Составь себе четкий план питания, включающий оптимальное количество белков, жиров и углеводов.
Кстати если хочешь, могу поделиться своей диетой - мне она очень помогла не только с энергией, но и с похудением. Там все просто, без заморочек, главное — регулярность.
И, конечно, фитнес! Регулярные тренировки хоть и отнимают силы, но реально заряжают энергией. Это подтверждено кучей исследований! Выбирай то, что тебе по душе — бег, плавание, йога. Главное — регулярно, ну хотя бы 2-3 раза в неделю
А еще, важный момент! Не забывай про воду. Пей больше воды в течение дня, особенно когда чувствуешь усталость. Это тоже помогает взбодриться.
В общем, ребятки, держитесь! Все получится, главное — не сдаваться! И помните, вы не одни в этой борьбе. Удачи! )

Цитировать Ответить Жалоба
sergey2003
0
sergey2003 Офлайн Вчера в 08:21

Elena_Smirnova, у меня так же было, короче. Попробуй еще добавить витамины. Не знаю, помогает ли, но мне реально легче стало

Цитировать Ответить Жалоба
Sergei_Smirnov
0
Sergei_Smirnov Офлайн Вчера в 09:58
Всем привет! Elena_Smirnova, понимаю твою проблему, сам через это прошел. Выжить на работе и выспаться — та ещё задачка. Но решение есть, правда, придется попотеть. )) Главное — запастись терпением.
Начну с самого главного — сна. Да, это база. Без нормального сна все твои попытки с фитнесом и диетой пойдут прахом, к сожалению. Смотри, тут логика такая: сон влияет на выработку гормонов, которые, в свою очередь, регулируют аппетит и метаболизм.
1. Режим. Постарайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Да, это сложно, но очень эффективно. Поверь, организм скажет спасибо.
2. Среда сна. Твоя спальня должна быть максимально комфортной: темно, тихо, прохладно. Инвестируй в удобный матрас и подушку. Это важно!
3. Отбой. За пару часов до сна убери все гаджеты, исключи кофеин и алкоголь. Да, это тоже тяжело, ну а что делать? Поработай над расслабляющими ритуалами: теплая ванна, медитация, чтение книги.
Теперь про работу, которая крадет сон. CardioQueen правильно сказала про микро-сны. Но, кмк, это не для всех. Если возможность вздремнуть днем отсутствует категорически, можно попробовать другие методы.
1. Планирование. Четкий план на день — твой лучший друг. Разбивай задачи на мелкие подзадачи, чтобы не чувствовать себя загнанной лошадью.
2. Техники управления временем. Попробуй технику Помидора. Работаешь 25 минут, потом 5 минут перерыв. И так по кругу.
3. Делегирование. Если есть возможность, переложи часть задач на других. Не стесняйся просить помощи.
sergey2003, про витамины — поддерживаю. Витамин D, магний, омега-3 — могут помочь. Только перед приемом обязательно проконсультируйся с врачом.
И ещё, не забывай про физическую активность. Регулярные тренировки помогут лучше спать (но не перед сном!). А правильное питание даст энергию. Похудение — это не только про внешность, но и про общее самочувствие.
Помни, что всё получится, главное — не сдаваться! Если нужна помощь, спрашивай, будем разбираться вместе =)
Цитировать Ответить Жалоба
ProMaster
0
ProMaster Офлайн 55 минут назад

ProMaster

21.10.2024

Elena_Smirnova, вопрос сна, конечно, фундаментален. Однако, фокусироваться исключительно на нем, игнорируя другие аспекты, чревато. По опыту могу сказать, что банальное управление рабочим временем зачастую дает куда более ощутимый эффект, нежели манипуляции с графиком сна.

Ну вот смотрите, как это выглядит на практике. Если вы постоянно уходите в отрыв по задачам, не оставляя временных буферов, то вечерние посиделки над отчетами становятся нормой. А это, как вы понимаете, прямой путь к недосыпу и, как следствие, к снижению продуктивности на следующий день. Тут все зависит от вашей личной дисциплины и умения говорить "нет" задачам, которые объективно не вписываются в ваш рабочий график.

А если коротко — расставьте приоритеты. Иногда стоит делегировать, иногда — просто сказать, что "сегодня уже всё". Не надо пытаться быть супергероем. Ваше фитнес-расписание и цели по похудению не должны страдать из-за неэффективного тайм-менеджмента на работе.

Кстати, про микро-сон, CardioQueen, звучит заманчиво, но на моей предыдущей работе это было бы невозможно. Да и вообще, имхо, лучше уж сразу лечь нормально, чем пытаться догнать упущенное в обеденный перерыв, а потом весь день клевать носом. Тут, как говорится, каждому свое.

Цитировать Ответить Жалоба