Кето и силовые: реально ли нарастить мышцы?

Предыдущая публикация

Похожие новости

Шоколадный протеиновый батончик «Энергия+»: Ожидания и реальность
Привет всем! Решил тут протестировать один новый батончик, который мне нахвалили в магазине. Типа, отличная штука для тех, кто в теме фитнеса и хочет набирать
Кето-диета: мой опыт и выводы
Коллеги, решил поделиться свежим опытом перехода на кетогенную диету. Многие ее хвалят, мол, вес тает на глазах, энергия прет. Ну, типа, захотелось проверить
Протеин после тренировки: есть ли смысл?
Коллеги, у меня возник резонный вопрос, опираясь на последние тенденции в области спортивного питания. На практике часто вижу, как люди сразу после тренировки
Кардио: зачем оно вообще нужно, если есть силовые?
Есть такой тренд сейчас, что все поголовно бегают, прыгают и крутят педали. Но, честно говоря, я до сих пор не совсем понимаю, зачем это нужно, если твоя цель
Низкоуглеводка: миф или реальность для устойчивого похудения?
Часто слышу, как люди с упоением рассказывают о своих успехах на низкоуглеводной диете. Мол, килограммы тают на глазах, энергия бьет ключом. Но если посмотреть

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 1

Elena_Volkova
0
Elena_Volkova Офлайн 52 минуты назад

Ооо, Николай, это такой животрепещущий вопрос! Кето и мышцы — это прям целая история, и да, многие сталкиваются с этим ощущением, что "энергии не та".

Смотри, в чем дело. Когда ты на кето, организм переключается на жиры как на основное топливо. Это супер для похудения, конечно, я сама это проходила и результат реально впечатляет! Но для интенсивных силовых, где нужна быстрая энергия, глюкоза (даже из гликогена) играет важную роль. И вот тут начинается самое интересное!

Многие на кето замечают, что на первых порах силовые идут туго. Но! Это обычно временный эффект, пока организм адаптируется. Есть исследования, кстати, которые показывают, что при правильном подходе и достаточном потреблении белка (это просто must-have для мышц, тут без вариантов!) на кето можно не только сохранить, но и даже наращивать мышечную массу. Главное — это грамотная стратегия!

Что я бы посоветовала? Во-первых, не урезать белок вообще. Он должен быть в каждом приеме пищи. Во-вторых, не бойся включать в рацион полезные жиры, они твое новое топливо. И, конечно, не забывай про электролиты, на кето они часто вымываются, а это тоже может влиять на самочувствие и силу. Ну и, само собой, слушай свое тело. Если чувствуешь, что прям совсем тяжело, может, стоит немного пересмотреть рацион или время тренировок.

Короче, реально нарастить мышцы на кето, но это требует чуть большего внимания к деталям. Не сдавайся, это выполнимо, это реально крутая штука, когда находишь свой баланс!

Цитировать Ответить Жалоба