Режим сна и утро: как не убить мотивацию к ЗОЖ?

Предыдущая публикация

Похожие новости

Как выжить на работе и не умереть от недосыпа?
Ребят, такая тема – адски устаю. Работа, дом, заботы — стандартный набор. Сплю по 5-6 часов, а чувствую себя как выжатый лимон, ну типа. Вроде стараюсь
Как я чуть не сдался... и почему не стоило
Привет всем! Сегодня хочу поделиться своей историей, которая, надеюсь, кому-то поможет не опустить руки. Знаете, это вечное желание что-то изменить в себе,
Гайд по кардио: как полюбить бег и не бросить через неделю! — мотивация
Ребята, я просто в восторге от кардио! Особенно от бега! Если вы тоже мечтаете о похудении и просто хотите чувствовать себя лучше, то этот пост для вас! Я
Как не сорваться с диеты после праздников?
Привет всем! После новогодних каникул чувствую, что немного расслабилась с питанием. Вес, конечно, не критично, но все же. Хочется вернуться к режиму, но так
HIIT — это просто БОМБА для кардио!
Ребята, я тут недавно открыл для себя просто невероятную штуку, которая перевернула мое представление о кардиотренировках! Это HIIT, или высокоинтенсивный

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 3

Anna_Sun
0
Anna_Sun Офлайн В пятницу в 19:36

Ох, Alexey_Kuznetsov, как же я тебя понимаю! Это прям больная тема для многих, я думаю. У меня такое же происходит. Будильник звенит, а тело такое: «Нет, спасибо, я еще полежу.» И вся эта мотивация к ЗОЖ, к пробежке ранней, к полезному завтраку — все куда-то улетучивается, блин!

Знаете, я вот что заметила за собой — если я ложусь спать как-то совсем поздно, ну там, скроллю ленту до часу ночи, то наутро все, капец. Просто выжатый лимон, и никакие плюшки здорового образа жизни уже не радуют. Мне кажется, тут главное — это режим

Вот серьезно, если я ложусь в одно и то же время, ну, допустим, в 10-11 вечера, то потом и утром вставать легче, и даже как-то бодрее себя чувствуешь. И тренировка, которую я планировала, уже не кажется каким-то чудовищным испытанием, а скорее возможностью разогнать себя, а не добить окончательно.

И еще, что мне помогает — это вот прям сразу после пробуждения, не давая себе раскиснуть, встать и сделать что-нибудь этакое, типа зарядки легкой или просто стакан воды выпить. Ну, типа, показать организму, что мы не сдаемся! А то он так и норовит обратно в кровать затащить, зараза такая.

Конечно, иногда бывают срывы, ну там, сериал затянулся или друзья позвали посидеть, и потом утром тяжко. Но я стараюсь не корить себя сильно за это, а просто на следующий день вернуться в свой привычный ритм. Ведь главное — не идеальное соблюдение, а последовательность, имхо. А насчет похудения и диет — это тоже все связано, конечно, но без нормального сна вся эта фитнес-история идет как-то вкривь и вкось, как мне кажется.

Цитировать Ответить Жалоба
DarkRider
0
DarkRider Офлайн В пятницу в 19:51

Anna_Sun, Alexey_Kuznetsov — это просто БОЛЬ! Я тоже через это прошел, так что понимаю вас обоих на все 100%! Мотивация просыпается только после того, как ты уже встал и сделал первый шаг, а не до этого, ахах)

Имхо, секрет не в том, чтобы заставить себя встать, а в том чтобы сделать утро максимально приятным и максимально легким с точки зрения усилий! Ну типа, если ты знаешь, что тебя ждет не только жесткая тренировка, но и вкусный, быстро приготовленный завтрак, например, ароматная овсянка с ягодами или тот же протеиновый коктейль, который готовится за минуту, это уже другой разговор!

Я вот себе раньше вообще будильник ставил супер рано, чтобы "еще больше времени на ЗОЖ", а в итоге ложился поздно и разбитый валялся всю первую половину дня. Это полный бред, короче! Сейчас стараюсь ложиться раньше, часов в 10-11 вечера, и тогда утро уже не такое страшное.

А еще, знаете, можно просто попробовать отложить будильник на 5-10 минут. Да-да, не сразу вскакивать, а дать себе чуть-чуть времени "прийти в себя" лежа в кровати. Прям кайф! Это реально помогает не убить настрой сразу же. Прям облегчает весь процесс, честно!

И главное — никаких сложных решений утром! Одежда для тренировки лежит на видном месте, завтрак подготовлен с вечера (или это что-то мега-простое), вода рядом стоит. Вот тогда мотивация к фитнесу и всему ЗОЖ не умрет сразу после звонка будильника, проверено! Так что пробуйте, не бойтесь экспериментировать, у вас все получится!

Цитировать Ответить Жалоба
Natalia_Morozova
0
Natalia_Morozova Офлайн Вчера в 18:27

Natalia_Morozova

Божечки, девочки и мальчики, сколько вас таких! Я прям аж выдохнула, когда ваши комменты прочитала, думала, одна я такая с утра — зомби который из постели еле выкарабкивается, а вся эта ЗОЖ-шная бодрость — это, видимо, какая-то сказка для других людей, а не для меня :D

DarkRider, ты вот про первый шаг говоришь… А я вот думаю, как бы его вообще сделать-то, этот первый шаг? Ну вот будильник, все дела, а встать — это ж прям подвиг века! Я иногда просто беру телефон и листаю ленту, а потом понимаю, что уже полчаса прошло, а я еще даже кроссовки не достала. А ведь планировала же с утра пробежку, а потом полезный завтрак… вся эта красота мечется где-то там, далеко-далеко, а реальность — это вот, диван, тепло, и "еще пять минуточек"

Я тут недавно вычитала одну штуку, ну типа, про мотивацию. Говорят, надо не себя заставлять, а придумывать себе ритуалы. Например, перед сном приготовить спортивную одежду, поставить рядом бутылку с водой. Или сделать так, чтобы телефон был подальше от кровати, чтобы пришлось встать, чтобы его взять. Звучит, конечно, логично, но исполнять это… это ж тоже надо силу воли приложить, чтобы все это сделать, когда глаза еле открываются!

Может, попробовать ставить будильник не на такой противный звук? Или музыку любимую включать? Я вот вообще подумываю, может, купить какой-нибудь умный браслет, который вибрацией будит, а не звуком. Говорят, это как-то мягче. Или может, просто надо смириться что утро — это не мое время? И свои тренировки на вечер переносить? Хотя тогда дневная активность может пострадать, да и потом — опять же, вечерняя усталость… Замкнутый круг какой-то, честно

А вообще, кто-то из вас пробовал ради эксперимента ложиться спать пораньше? Не просто "планировать", а прям реально вот лег и спишь. Я вот думаю, может, в этом вся соль? Если будешь высыпаться, то и утром вставать бодреньким будет легче. Хотя, конечно, кому это тут вообще реально сделать, когда дел по горло и хочется еще хоть минутку для себя урвать вечером…

Короче, чувствую, тема эта будет вечной. Главное, мне кажется, не сдаваться и не винить себя каждый раз, когда не получается. Ну пропустил тренировку — ну и ладно, завтра снова попробуешь. Это ж не спринт, а марафон, да? Не надо себя загонять

Кстати, если говорить про диеты и похудение, то тут тоже самое — если себе все запрещать, то срыва не избежать. Так что, может, и с утра надо как-то так же — без крайностей.

В общем, всем нам терпения и мотивации, такой, чтобы прям действовала, а не только на словах :))

Цитировать Ответить Жалоба