Как начать силовые тренировки — основы и ключевые моменты:
- Подготовка: выбери базовую программу (например, 3 дня в неделю).
- Определить начальные уровни нагрузки — 70% от максимума на первые пару недель.
- Фокусируйся на основных упражнениях: тяга к обуздательной решетке, закачивание на брусьях, ногтевой пресс.
- Не упускай отдых — разбей тренировки на 2-3 дня с паузами 48 часов для мышц.
Крáкен в обход
Комментариев 0