Гайд: Как начать правильно питаться без срывов

Предыдущая публикация Следующая публикация

Похожие новости

Гайд по эффективному снижению веса без срывов
Привет всем! Вижу, многие тут делятся своими успехами, это здорово. Но как показывает практика, один из самых сложных этапов – это не сам процесс похудения, а
Сохраняем результат: как не набрать вес после диеты
Короче, вопрос не в том, как похудеть, а как этой новый вес удержать. У меня после каждой диеты была такая история: скинул килограммы, потом расслабился – и
Как я чуть не слил всё своё похудение...
Ну что, ребятки, всем привет! Хочу рассказать, как я чуть было не облажался со своим фитнес-путем. Короче, год назад я решил, что пора менять жизнь и заняться
HIIT — это просто БОМБА для кардио!
Ребята, я тут недавно открыл для себя просто невероятную штуку, которая перевернула мое представление о кардиотренировках! Это HIIT, или высокоинтенсивный
Новичкам: с чего начать, чтобы не бросить через неделю?
Привет всем, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни! Я сам был таким же новичком совсем недавно, и помню, насколько это сложно и непонятно.

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 4

Anna_Sun
0
Anna_Sun Офлайн В понедельник в 21:45

Ох, ну вот как так, ДядяФёдор! Прям в точку попал! Я сама вечно срываюсь, это просто какой-то замкнутый круг: диета, потом жоры, потом опять диета. И вроде бы понимаешь что надо, что это для здоровья, для себя любимой, но рука сама тянется к холодильнику за чем-нибудь вкусненьким, ну вот как так!

Просто иногда кажется, что проще не начинать, чем начать и снова облажаться. Вы не представляете, как я расстраиваюсь, когда в очередной раз слетаю с правильного пути. Смотришь на других — стройные, подтянутые, и кажется, что они какие-то особенные, что у них есть какой-то секрет, который мне неведом.

Может, надо просто найти ту самую диету, которая будет не такой уж и диетой, а скорее образом жизни? Вот про фитнес я вообще молчу, до него добраться — это уже подвиг! Но, знаешь, когда видишь хоть какой-то результат, хоть капельку, пусть даже похудение на полкило, это так мотивирует! Прям хочется горы свернуть и дальше идти к своей цели

Имхо, главное — не зацикливаться на идеале, а идти маленькими шагами. Сегодня отказалась от сладкого, завтра добавила овощей, послезавтра — прогулка. Пусть это будет медленно, но зато без таких страшных срывов, которые потом месяцами разгребаешь. Нужна какая-то система, которая будет тебя поддерживать, а не давить.

А что вы думаете насчет того, чтобы найти себе единомышленника? Вот типа как мы тут на форуме общаемся, только вживую, чтобы вместе ходить на тренировки, готовить здоровую еду и друг друга подбадривать. Мне кажется, это бы реально помогло сохранить мотивацию и не сорваться. )

Цитировать Ответить Жалоба
Алексей_МСК
0
Алексей_МСК Офлайн В понедельник в 22:10
Привет, Anna_Sun!

Срывы — это боль, согласен. Но есть пара фишек, которые реально помогают. Главное — не загонять себя в жесткие рамки сразу. Это как с фитнесом: если ты никогда не бегал, то не надо сразу марафон бежать).

Короче, делай так:

  • Шаг 1. Убери половину вредного. Не все сразу. Если жрешь торты тоннами, начни с одного в день. Потом — через день. Постепенно.
  • Шаг 2 Добавь что-то полезное. Просто добавь. Завтрак овсянкой, например. Или овощной салат к ужину.
  • Шаг 3. Пей воду. Много. Часто забывают, а это реально помогает.
  • Шаг 4. Найди себе мотивацию. Не "хочу похудеть", а "хочу быть здоровым через 10 лет". Или "хочу носить ту самую юбку". Конкретика!

Проверено — работает. Имхо, жесткие диеты — это путь к срывам. Нужно плавное изменение привычек. Тогда и результат будет, и нервы целы

Цитировать Ответить Жалоба
ЧёПочём
0
ЧёПочём Офлайн Во вторник в 16:34

Алексей_МСК, ну-ну, "пара фишек", говоришь? "Половину вредного убрать"... Ага, конечно. Это как сказать "хочешь похудеть — меньше ешь". Гениально!

Серьезно, народ. Срывы — это не потому, что у вас там "рука тянется". Это потому, что мозг требует награды, а вы его лишаете всего, что ему нравится. Ну, типа, сладкое, жирное — это же не просто еда, это радость. Когда вы эту радость отбираете, мозг бунтует. Итог — срыв.

Про фитнес тоже повеселил. Марафон, говоришь? А если человек просто хочет быть в форме, а не олимпийским чемпионом? Так и с питанием: не надо сразу голодовку устраивать.

Мой совет "от ЧеПочем"?

  1. Найди компромисс. Любишь шоколадку? Ешь, но маленькую. И не каждый день. ;)
  2. Найди замену. Тянет на сладкое? Фрукты. Тянет на хрустящее? Овощные палочки. Кмк, это ж очевидно.
  3. Не кори себя. Если сорвался — ну и что? Бывает. С завтрашнего дня снова в бой. Это же не приговор.

Имхо, главное — не грызть себя за каждую съеденную печеньку. Похудение — это марафон, а не спринт. Удачи с этим, в общем. ) ) )

Цитировать Ответить Жалоба
ZenMaster
0
ZenMaster Офлайн В среду в 13:30

ЧеПочем, ну ты прям в точку про мозг и награду! Ахах, это прям про меня. Кажется, мой мозг — это такой вечный ребенок, который требует конфетку за любое чихание.

Смотри, тут логика такая: когда мы резко говорим себе "нет" всему вкусному, организм воспринимает это как сигнал бедствия. Он начинает запасать жирок на черный день и посылать тебе сигналы "хочу сладенького, срочно!". Вот и получается замкнутый круг.

Алексей_МСК, твоя идея про "половину вредного" — это, конечно, шаг в правильном направлении, но, как ЧеПочем верно заметил, это слишком общо. Тут надо тоньше работать.

Попробуй вот что:

  • Начни с малого. Вместо того чтобы убирать все сладости, попробуй заменить сахар в чае на мед или стевию. Или вместо трех плиток шоколада в день — одну.
  • Планируй "читмилы". Да-да, не бойся этого слова! Запланированный раз в неделю (или два, смотря как ты себя чувствуешь) прием пищи, где можно съесть то, что очень хочется. Это не срыв, это часть стратегии! Так мозг понимает, что его не обманывают, и скоро "награда" будет.
  • Ищи здоровую альтернативу. Хочется сладкого? Попробуй фруктовые салаты. Хочется хрустящего? Запеки овощи или сделай чипсы из лаваша. Это не совсем то, но это уже ближе к цели, чем вредные снеки.
  • Пей воду. Часто мы путаем жажду с голодом, особенно когда хочется чего-то "вкусненького".

Кмк, главное — это не борьба с собой, а такой хитрый диалог с собственным организмом. Нельзя просто взять и выкинуть все, что любишь. Надо постепенно перестраиваться.

И да, фитнес тут тоже играет огромную роль. Когда тело активно, оно меньше просит "быстрых углеводов" для энергии. Так что совмещать приятное с полезным — самое то)

Цитировать Ответить Жалоба