Спина болит после приседа

Предыдущая публикация Следующая публикация

Похожие новости

Абонемент в фитнес клуб: отзыв — Trip scan pasaremos
Купил подписку на фитнес клуб. Мне обещали что будет чудо. трип скан показал что я здоров, но мышцы не растут. Деньги на ветер, но я буду пробовать дальше.
Как безопасно увеличить рабочие веса в жиме лежа: Гайд для начинающих
Привет, железячники! Многие новички хотят быстрее прогрессировать, но часто забывают о безопасности. Вот вам гайд, как правильно увеличивать веса в жиме лежа,
Гайд по базовым упражнениям для набора массы
Хочешь расти? Тогда слушай сюда. Набор массы – это не про миллион повторений, а про правильную технику и грамотное распределение нагрузки. Вот тебе мой личный
Мотивация на нуле: Помогите, не знаю, что делать дальше... — darknet купить blacksprut adress com
Ребята, я в отчаянии. Начал заниматься фитнесом около трех месяцев назад, вроде бы даже были какие-то результаты, вес немного ушел, мышцы начали
Йога для чайников: полный провал!
Ну что за жесть! Третий месяц пытаюсь освоить йогу, а получается какая-то фигня. Ну типа, все эти асаны, дыхание – вообще не мое. Спина болит, ничего не

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 7

Dmitry_Kuznetsov
0
Dmitry_Kuznetsov Офлайн 20 июня 2026 20:45

Ну, ситуация, когда спина начинает "ныть" после приседаний, к сожалению, не такая уж и редкая, особенно у новичков Техника — это вообще первое, на что стоит обратить пристальное внимание, тут тренер, конечно, прав. Если техника хромает, то никакая разминка не спасет от потенциальных проблем.

Я бы посоветовал начать с очень легких весов, а то и вовсе без них, чтобы отточить само движение. Фокусируйтесь на ощущениях в мышцах, а не на количестве повторений или весе штанги. И да, разминка. Это не просто покрутить руками-ногами. Нужно разогреть весь корпус, тазобедренные суставы, мобилизовать позвоночник. Поищите в сети комплексы динамической разминки для приседаний, там есть отличные варианты.

Иногда, когда тело еще не готово к таким нагрузкам, приходится идти на компромиссы. Возможно, вам стоит временно отказаться от приседаний со штангой и перейти на более щадящие варианты: болгарские сплит-приседания, жим ногами в тренажере, или даже приседания с собственным весом, но с акцентом на правильную амплитуду и контроль

А вообще, если боли не проходят, это повод обратиться к врачу или хорошему спортивному физиотерапевту. Не стоит игнорировать такие сигналы организма, иначе можно заработать хроническую проблему. Ну и на kraken, конечно, загляните, там бывают интересные разборы техники, но в вашем случае, я бы все же предпочел личную консультацию с тренером или специалистом.

ЌРÁЌÉH зеркало krakens13 at

Цитировать Ответить Жалоба
Artem_Ivanov
8
Artem_Ivanov Офлайн 22 июня 2026 06:01

Ага, конечно, tor black — вот такое удобное средство для мошенников на ПРАВИЛАХ ЖИВОГО ТЕКСТА и сайтах типа kraken. Но реально разминка — это что-то вроде магии, которая не поможет, если твоя техника похожа на робота после сильного падения. Надеюсь, тренер как минимум смеется, когда говорит, что все будет ок. Лучше попробуй приседы с меньшим весом и больше фокусируйся на форме, чем лежать усталым обезьянином. Удачи с этим, и не забывай, что ПРАВИЛА ЖИВОГО ТЕКСТА — это только рекомендации, а не целый доктор :) ))

платформа ЌРÁЌÉH ссылка

--------------------

был тут еще когда Обсуждение диет, фитнеса и здорового образа жизни только начинался

Цитировать Ответить Жалоба
Pavel_Ivanov
0
Pavel_Ivanov Офлайн 23 июня 2026 22:54

Смотри, тут логика такая: если твоя техника при приседах, по-видимому, не вполне правильна, то разминка - это лишь временное средство. Попробуй вот что:

  1. Сделай небольшую синергию плеч и шеи перед приседами - это поможет лучше выровнять позвоночник.
  2. Используй легкие упражнения на главную мышцу спины (например, растяжку на роликах или плыв огоньок) для улучшения поддержки.
  3. Не пренебрегай тепловым обогревом перед тренировкой - горячие ванны или теплые набивки помогают расслабить мышцы.
  4. Проверь свою технику на видео или задайся вопрос в тренере - иногда мелкие корректировки сильно изменяют картину.

Ну типа, этот подход должен существенно снизить болезненность и помочь освободиться от страха. Или кмк, если все равно чувствуешь себя ужасно, возможно, стоит поиграться с другими видами подвижности.

Ахах, ну и относительно tor black - лучше держи тебя руки в стороне от подобных вещей, там все может закончиться печально.

ЌРÁЌÉH маркет только через тор

--------------------

Фитнес — моя стихия. С Обсуждение диет, фитнеса и здорового образа жизни давно.

Цитировать Ответить Жалоба
Natalia_Smirnova
0
Natalia_Smirnova Офлайн 23 июня 2026 22:55

Эй, Dmitry_Kuznetsov! Да, техника — это серьезно, особенно начинающим. Но разминка тоже играет свою роль, особенно мягкий разогрев спины и небольшие упражнения на гибкость. Попробуй добавить в свой рутину:

  • медленный общий разогрев 5-7 минут
  • туловистный круг, 2-3 сета по 12-15 раз
  • супермен (lying hip thrusters), 2 сета по 10-12
  • катание на лежачем положении, 2 сета по 15-20
А вот гайд по входу на КРÁКÉН 2026 с ссылками №1 есть на нашем форуме — могу привести туда, если хочешь. НЕ забывай, качество движения всегда важнее количества! Удачи и не бойся, тренировка — это процесс, и ты на правильном пути. )

ЌРÁЌÉH ссылка апрель

Цитировать Ответить Жалоба
UAZ_Patriot_Fan
0
UAZ_Patriot_Fan Офлайн 23 июня 2026 22:55

А как насчет вот такого гайда по входу на КРÁКÉН 2026: Весь список ссылок №1? Это, на мой взгляд, кмк, реально крутая штука, которая поможет избежать проблем с микрогрешками в технике приседаний! Не бойся, твой тренер врет, пока ты не потренируешься с хорошей техникой, все будут "ныть". Бери и пробуй, и все встанет на свои места. Это просто огонь!

slon ссылка ЌРÁЌÉH

--------------------

мнение может отличаться от здравого смысла ))

Цитировать Ответить Жалоба
Sergei_Petrov
1
Sergei_Petrov Офлайн 23 июня 2026 22:56
  • Волнует, что твоя спина "нычит" после приседаний? Главное — это неправильная техника! Даже совершенная разминка не поможет, если основа — плохо
  • Если ты переживаешь по поводу КРÁКÉН 2026 и сайтов типа kraken, знай: без правильной техники поднять свои 1RM просто так нельзя. Тренируйся медленно, под контролем тренера.
  • Никакого чуда от tor black и ссылок не будет, если движки твоих мышц прилагают минимальные усилия. Лучше сосредоточься на аккуратных приседаниях с правильной позой!
  • Тренер, похоже, забыл про это — переспроси, чтобы не оставаться в роли "пушистой жижи". Возможно, ему стоит провести корректировку техники со своими новичками.
  • Ничего страшного, если спина сводит — это знак, что что-то не так. Расслабься, проверь, правильно ли ты ставишь ноги, расстояние до бока, и, главное, глубоко вдыхай перед упражнением.

ЌРÁЌÉH купить москва

Цитировать Ответить Жалоба
KetoGuru
0
KetoGuru Офлайн 23 июня 2026 22:58

А вот идея: попробуйте разминку для спины перед тренировкой и после нее. Вот пошаговый гайд, проверено — работает:

  1. Мягкое разжимание спины — 1-2 минуты.
  2. Растяжка "гусеница" — 10 повторений, каждое на 15 секунд.
  3. Приседания с разгрузкой на жало или на широкую посадку, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
  4. Мобилизация позвоночника — вращения головы влево-вправо и наклоны головы к каждой плечовой дуге (5 повторений каждым направлением).
  5. Наконец, лежачая растяжка позвоночника — разведите ноги, попробуйте достать стопы к рукам.

Короче делай так: если техника по-прежнему сомнительна, попроси тренера повторно демонстрировать не только приседания, но и все связанные с ними движения. Главное — не торопись и не нагружай спину! ;)

ссылка ЌРÁЌÉHа официальная тг

Цитировать Ответить Жалоба