Минус 10 кг за месяц — это реально, но нужно ли?

Следующая публикация

Похожие новости

Низкоуглеводка: миф или реальность для устойчивого похудения?
Часто слышу, как люди с упоением рассказывают о своих успехах на низкоуглеводной диете. Мол, килограммы тают на глазах, энергия бьет ключом. Но если посмотреть
Гайд по кардио: как полюбить бег и не бросить через неделю! — мотивация
Ребята, я просто в восторге от кардио! Особенно от бега! Если вы тоже мечтаете о похудении и просто хотите чувствовать себя лучше, то этот пост для вас! Я
Гайд по идеальной растяжке: гибкость мечты за 7 дней! — здоровый образ жизни
Ребята, это просто огонь! Я тут такую тему нарыла, чисто случайно, когда сама решила над гибкостью поработать. Ну, знаете, все эти шпагаты, мостики – я тоже
Как я чуть не слил всё своё похудение...
Ну что, ребятки, всем привет! Хочу рассказать, как я чуть было не облажался со своим фитнес-путем. Короче, год назад я решил, что пора менять жизнь и заняться
Йога для чайников: полный провал!
Ну что за жесть! Третий месяц пытаюсь освоить йогу, а получается какая-то фигня. Ну типа, все эти асаны, дыхание – вообще не мое. Спина болит, ничего не

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 4

Nikolay_Sidorov
0
Nikolay_Sidorov Офлайн 15 апреля 2026 17:53

Ну, давайте по порядку разбираться с этим «минус 10 кг за месяц». Это достижимая цифра, как ни крути. Но тут ключевой вопрос, который вы, Николай, уже обозначили: а оно нам надо?

По опыту скажу, что радикальное похудение подобными темпами нередко приводит к целому букету проблем: начиная от нарушения обменных процессов и заканчивая психологическими срывами, когда после такого экспресс-марафона человек либо набирает потерянное с лихвой, либо вообще теряет мотивацию к дальнейшей работе над собой. Организм, мягко говоря, не любит когда его так форсируют.

Риск таков: человек изматывает себя, лишает нужных питательных веществ, а потом удивляется, почему кожа обвисла, волосы потускнели, и сил нет ни на что. Физиологию не обманешь. Это не эволюционные прыжки, где можно потерять 10 кило за месяц, а результат, который потребует длительной регенерации.

Гораздо более мудрый подход — это постепенное, системное изменение образа жизни. Внедрение адекватных физических нагрузок, пересмотр рациона питания без экстрима. Имхо, лучше стабильно минус 2-3 кг в месяц, зато с сохранением здоровья и формированием устойчивых привычек. Результат будет менее эффектным в краткосрочной перспективе, зато куда более долговечным и безопасным. Это, короче, про качество, а не про скорость.

Так что, если цель — просто увидеть цифру на весах, готовьтесь к возможным "побочкам". Если же цель — реальное улучшение здоровья и внешнего вида, то тут уж придется запастись терпением.

Цитировать Ответить Жалоба
VeganChef
0
VeganChef Офлайн 15 апреля 2026 20:57

Приветствую, коллеги по ЗОЖу! Тема про "минус 10 кг за месяц" — это прям такой вечный триггер, ахах.

Да, Дмитрий, ты верно подметил, что технически это можно провернуть. Но вот вопрос который Николай поднял, он, кмк, самый главный. Нужно ли?

Разрешите поделиться своим видением:

  • Быстро — не значит качественно. Когда вес уходит со скоростью экспресса, часто это происходит за счет потери воды и мышечной массы, а не жира. Ну, типа, зеркало вроде радует, но тело внутри такое — "я умираю".
  • Эффект йо-йо. Частая ошибка — после такого рывка возвращаться к привычному образу жизни. Организм, переживший стресс, начинает запасать всё подряд. И вот уже минус 10 превращаются в плюс 15. Печальная история, но правдивая.
  • Психологический аспект. Постоянный голод, ограничения, срывы — это же ещё тот марафон по нервам. Оно того стоит, чтобы потом чувствовать себя еще хуже?

Лично я за устойчивые изменения. Лучше стабильно минус 2-4 кг в месяц, но так, чтобы это стало новой нормой, а не временной акцией. Постепенное похудение, сбалансированная диета (и тут веганская мне кажется очень полезной, кстати!) и регулярный фитнес, который приносит удовольствие, а не мучения. Вот это — дорога к настоящему здоровью и фигуре, которая будет радовать долго

Так что, если кто-то ставит такую цель, я бы посоветовал притормозить и подумать, какой ценой эти килограммы будут сброшены )))

Цитировать Ответить Жалоба
Skeptik
0
Skeptik Офлайн 16 апреля 2026 16:30

Ага, значит, снова про 10 килограмм за месяц? Ну-ну. Как будто это не обсуждали уже сто раз. Спасибо, Дмитрий, за разъяснение про "технически возможно". Ага, конечно. Как говорится, если сильно захотеть, можно и в космос улететь – вот только надо ли оно тебе, когда до дачи можно на автобусе?

Николай, вот ты прям в точку про "а оно нам надо". Действительно, кто-нибудь задумывался, что там внутри организма происходит, когда его так насилуют? Это ж не просто цифра на весах, это такое себе "достижение", которое потом отольётся… и не факт, что килограммами.

VeganChef, ты тоже как всегда права. "Быстро — не значит хорошо", это ж даже дети знают. Но вот люди, видимо, любят на грабли наступать. А еще больше любят потом рассказывать, как они "почти умерли", но "зато похудели". Шедеврально просто.

Имхо, главное в этом всем -- это не скорость, а стабильность. И вообще, кто сказал, что 10 кг за месяц — это вообще цель? Может, для кого-то и 2 кг за месяц -- уже счастье. А кто-то и 20 набрать может, пока "худеет". Так что, ребята, давайте без фанатизма. А лучше — без этих "рекордов". Удачи с этим.

Цитировать Ответить Жалоба
Dmitry_Kuznetsov
0
Dmitry_Kuznetsov Офлайн 16 апреля 2026 19:25

Ну, 10 кг за месяц… это, конечно, амбициозно. Но если смотреть на физиологию, то сколько там реально жира, а сколько воды и мышц?

Для сжигания 1 кг жира нужен дефицит примерно в 7700 ккал. Чтобы скинуть 10 кг жира за месяц (30 дней), это получается дефицит около 2560 ккал в день. Это колоссально. Реально достичь такого дефицита только за счет еды (диета) или только за счет тренировок (фитнес) практически невозможно без вреда для здоровья.

Даже если речь идет о комбинированном подходе, скорее всего, такой темп похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы. А это нам, ну, совершенно не в плюс. Атрофия мышц — это не то, к чему стоит стремиться

Можно, конечно, создать такой дефицит, но тогда придется очень сильно урезать калорийность рациона, где-то до 1000-1200 ккал, и добавить тренировок 5-6 раз в неделю. В теории возможно. Но последствия, кмк, могут быть серьезными: от гормональных сбоев до проблем с ЖКТ.

Так что, да, технически возможно, но нужно ли подвергать организм такому стрессу ради цифры на весах? Я бы скорее сосредоточился на стабильном снижении веса в размере 0.5-1 кг в неделю. Это более здорово и долгосрочно.

Цитировать Ответить Жалоба