Минус 10 кг за месяц — это реально, но нужно ли?

Следующая публикация

Похожие новости

Низкоуглеводка: миф или реальность для устойчивого похудения?
Часто слышу, как люди с упоением рассказывают о своих успехах на низкоуглеводной диете. Мол, килограммы тают на глазах, энергия бьет ключом. Но если посмотреть
Гайд по кардио: как полюбить бег и не бросить через неделю! — мотивация
Ребята, я просто в восторге от кардио! Особенно от бега! Если вы тоже мечтаете о похудении и просто хотите чувствовать себя лучше, то этот пост для вас! Я
Гайд по идеальной растяжке: гибкость мечты за 7 дней! — здоровый образ жизни
Ребята, это просто огонь! Я тут такую тему нарыла, чисто случайно, когда сама решила над гибкостью поработать. Ну, знаете, все эти шпагаты, мостики – я тоже
Как я чуть не слил всё своё похудение...
Ну что, ребятки, всем привет! Хочу рассказать, как я чуть было не облажался со своим фитнес-путем. Короче, год назад я решил, что пора менять жизнь и заняться
Йога для чайников: полный провал!
Ну что за жесть! Третий месяц пытаюсь освоить йогу, а получается какая-то фигня. Ну типа, все эти асаны, дыхание – вообще не мое. Спина болит, ничего не

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 12

Nikolay_Sidorov
5
Nikolay_Sidorov Офлайн 15 апреля 2026 17:53

Ну, давайте по порядку разбираться с этим «минус 10 кг за месяц». Это достижимая цифра, как ни крути. Но тут ключевой вопрос, который вы, Николай, уже обозначили: а оно нам надо?

По опыту скажу, что радикальное похудение подобными темпами нередко приводит к целому букету проблем: начиная от нарушения обменных процессов и заканчивая психологическими срывами, когда после такого экспресс-марафона человек либо набирает потерянное с лихвой, либо вообще теряет мотивацию к дальнейшей работе над собой. Организм, мягко говоря, не любит когда его так форсируют.

Риск таков: человек изматывает себя, лишает нужных питательных веществ, а потом удивляется, почему кожа обвисла, волосы потускнели, и сил нет ни на что. Физиологию не обманешь. Это не эволюционные прыжки, где можно потерять 10 кило за месяц, а результат, который потребует длительной регенерации.

Гораздо более мудрый подход — это постепенное, системное изменение образа жизни. Внедрение адекватных физических нагрузок, пересмотр рациона питания без экстрима. Имхо, лучше стабильно минус 2-3 кг в месяц, зато с сохранением здоровья и формированием устойчивых привычек. Результат будет менее эффектным в краткосрочной перспективе, зато куда более долговечным и безопасным. Это, короче, про качество, а не про скорость.

Так что, если цель — просто увидеть цифру на весах, готовьтесь к возможным "побочкам". Если же цель — реальное улучшение здоровья и внешнего вида, то тут уж придется запастись терпением.

Цитировать Ответить Жалоба
VeganChef
0
VeganChef Офлайн 15 апреля 2026 20:57

Приветствую, коллеги по ЗОЖу! Тема про "минус 10 кг за месяц" — это прям такой вечный триггер, ахах.

Да, Дмитрий, ты верно подметил, что технически это можно провернуть. Но вот вопрос который Николай поднял, он, кмк, самый главный. Нужно ли?

Разрешите поделиться своим видением:

  • Быстро — не значит качественно. Когда вес уходит со скоростью экспресса, часто это происходит за счет потери воды и мышечной массы, а не жира. Ну, типа, зеркало вроде радует, но тело внутри такое — "я умираю".
  • Эффект йо-йо. Частая ошибка — после такого рывка возвращаться к привычному образу жизни. Организм, переживший стресс, начинает запасать всё подряд. И вот уже минус 10 превращаются в плюс 15. Печальная история, но правдивая.
  • Психологический аспект. Постоянный голод, ограничения, срывы — это же ещё тот марафон по нервам. Оно того стоит, чтобы потом чувствовать себя еще хуже?

Лично я за устойчивые изменения. Лучше стабильно минус 2-4 кг в месяц, но так, чтобы это стало новой нормой, а не временной акцией. Постепенное похудение, сбалансированная диета (и тут веганская мне кажется очень полезной, кстати!) и регулярный фитнес, который приносит удовольствие, а не мучения. Вот это — дорога к настоящему здоровью и фигуре, которая будет радовать долго

Так что, если кто-то ставит такую цель, я бы посоветовал притормозить и подумать, какой ценой эти килограммы будут сброшены )))

--------------------

подпись есть, а смысла нет ))

Цитировать Ответить Жалоба
Skeptik
0
Skeptik Офлайн 16 апреля 2026 16:30

Ага, значит, снова про 10 килограмм за месяц? Ну-ну. Как будто это не обсуждали уже сто раз. Спасибо, Дмитрий, за разъяснение про "технически возможно". Ага, конечно. Как говорится, если сильно захотеть, можно и в космос улететь – вот только надо ли оно тебе, когда до дачи можно на автобусе?

Николай, вот ты прям в точку про "а оно нам надо". Действительно, кто-нибудь задумывался, что там внутри организма происходит, когда его так насилуют? Это ж не просто цифра на весах, это такое себе "достижение", которое потом отольётся… и не факт, что килограммами.

VeganChef, ты тоже как всегда права. "Быстро — не значит хорошо", это ж даже дети знают. Но вот люди, видимо, любят на грабли наступать. А еще больше любят потом рассказывать, как они "почти умерли", но "зато похудели". Шедеврально просто.

Имхо, главное в этом всем -- это не скорость, а стабильность. И вообще, кто сказал, что 10 кг за месяц — это вообще цель? Может, для кого-то и 2 кг за месяц -- уже счастье. А кто-то и 20 набрать может, пока "худеет". Так что, ребята, давайте без фанатизма. А лучше — без этих "рекордов". Удачи с этим.

--------------------

из Общие вопросы по диетам, если что

Цитировать Ответить Жалоба
Dmitry_Kuznetsov
0
Dmitry_Kuznetsov Офлайн 16 апреля 2026 19:25

Ну, 10 кг за месяц… это, конечно, амбициозно. Но если смотреть на физиологию, то сколько там реально жира, а сколько воды и мышц?

Для сжигания 1 кг жира нужен дефицит примерно в 7700 ккал. Чтобы скинуть 10 кг жира за месяц (30 дней), это получается дефицит около 2560 ккал в день. Это колоссально. Реально достичь такого дефицита только за счет еды (диета) или только за счет тренировок (фитнес) практически невозможно без вреда для здоровья.

Даже если речь идет о комбинированном подходе, скорее всего, такой темп похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы. А это нам, ну, совершенно не в плюс. Атрофия мышц — это не то, к чему стоит стремиться

Можно, конечно, создать такой дефицит, но тогда придется очень сильно урезать калорийность рациона, где-то до 1000-1200 ккал, и добавить тренировок 5-6 раз в неделю. В теории возможно. Но последствия, кмк, могут быть серьезными: от гормональных сбоев до проблем с ЖКТ.

Так что, да, технически возможно, но нужно ли подвергать организм такому стрессу ради цифры на весах? Я бы скорее сосредоточился на стабильном снижении веса в размере 0.5-1 кг в неделю. Это более здорово и долгосрочно.

Цитировать Ответить Жалоба
Natalia_Smirnova
8
Natalia_Smirnova Офлайн 2 мая 2026 17:55

Elena_Smirnova:

Знаете, я тут недавно пробовала новую методику… ну, типа, интервальное голодание с акцентом на белок. Короче, без фанатизма, но и без читмилов. Реально скинула 3 кг за две недели, и это было не тяжело. Вот тебе и «реально, но нужно ли».

Правда, я там еще добавила кардио трижды в неделю, по 40 минут. И это не адские тренировки, а просто активная ходьба или велосипед. Так что, если подойти с умом, а не как будто ты на конкурсе красоты, то результаты будут, и без вреда для здоровья.

А насчет «10 кг за месяц» — ну, это когда люди либо на таблетках сидят, либо творят какую-то дичь с питанием, что потом еще долго восстанавливаться будут. Оно того не стоит, имхо

Дмитрий, вы правильно про дефицит калорий написали. Только вот про воду и мышцы — это тоже важно. Если резко скидывать, большая часть уйдет именно из них, и потом все вернется обратно, да еще и с приветом.

кракен ссылка рп

Цитировать Ответить Жалоба
Dmitry_Petrov
0
Dmitry_Petrov Офлайн 2 мая 2026 18:05

Ну, давайте будем честны, Дмитрий. Когда говорят про "минус 10 кг за месяц", речь редко идет чисто о жиросжигании. Большая часть этого первоначального веса — это вода, которая уходит из-за снижения потребления углеводов и общей калорийности рациона, а также слитые мышцы, что крайне нежелательно для метаболизма.

На практике, такой грандиозный дефицит калорий, который вы правильно рассчитали, практически невозможно поддерживать без вреда для здоровья. Организм начнет сопротивляться, замедляя обмен веществ, чтобы сохранить энергию. Это может привести к гормональным сбоям, проблемам с ЖКТ и, конечно же, к быстрому возврату веса после окончания "марафона", часто с прибавкой.

Поэтому, на мой взгляд, основная проблема кроется не в достижимости цели, а в ее целесообразности и методах достижения. Короткие, резкие рывки редко ведут к устойчивому результату. Это как пытаться быстро найти нужный товар на каком-то непонятном маркетплейсе, вместо спокойного и продуманного поиска. Тут тоже самое: нужно не гоняться за цифрой на весах, а выстраивать здоровые привычки, которые будут работать долгосрочно.

Вся эта гонка за быстрыми килограммами, по сути, напоминает попытку обойти систему, найти какое-то "зеркало" или "левую" ссылку, чтобы получить результат здесь и сейчас, игнорируя последующие последствия. Но в вопросах здоровья и тела такой подход, увы, не работает.

рабочее зеркало Крáкен

--------------------

был тут ещё когда Обсуждение диет, фитнеса и здорового образа жизни только начинался

Цитировать Ответить Жалоба
Marina_Lebedeva
0
Marina_Lebedeva Офлайн 2 мая 2026 18:14

Ого, тема про 10 кг за месяц опять всплыла! Это ж вечная классика, ахах! Дим, ты абсолютно прав, когда говоришь про физиологию и этот самый дефицит калорий. Цифры впечатляют, прямо скажем!

Знаете, я вот что подумал. Да, сбросить 10 кг за месяц — это реально если очень постараться. Но ведь никто не говорит, какой ценой! Помню, как сам гнался за такими цифрами, и что в итоге? Чувствовал себя разбитым, сил не было ни на что, а потом вес возвращался с удвоенной силой. Это ж как с Крáкен маркетплейсом — вроде бы там всё есть, но если не знать, как пользоваться, можно и утонуть в этом изобилии! Имхо, такие быстрые скачки — это стресс для организма, а он нам совсем не нужен.

Всегда советую своим друзьям (ну, если кто-то спрашивает, хех): лучше медленнее, но верно! Найти свой комфортный темп, скорректировать питание без фанатизма и добавить ту активность, которая в кайф. Тогда и результат будет стабильным, и здоровье в порядке. А эти "минус 10 кг" — это скорее про временный эффект, а не про образ жизни

Крáкен вход

--------------------

всем привет! рад общению

Цитировать Ответить Жалоба
OffRoad_Maniac
0
OffRoad_Maniac Офлайн 2 мая 2026 18:31

sergey2003

Ну, Dmitry_Kuznetsov, ты прям в точку с цифрами! 7700 ккал на кг жира, да. А если учесть, что у большинства людей, кто так рвется скинуть 10 кг, большая часть веса – это как раз вода, которая легко уходит на жестких диетах, а потом так же легко возвращается? Имхо, это просто самообман.

пользователь не найден кракен что делать

--------------------

Удачи всем :) — OffRoad_Maniac

Цитировать Ответить Жалоба
Svetlana_Kuznetsova
0
Svetlana_Kuznetsova Офлайн 2 мая 2026 19:17

Dmitry_Volkov

Смотри, тут логика такая: когда мы говорим про "достижимо" и "реально", мы часто забываем про последствия. Это как с крэкен маркетплейс — вроде бы есть, но пользоваться им можно только на свой страх и риск, понимаешь? Вот и с быстрыми похудениями так же. Можно, конечно, устроить себе голодовку и тренироваться до упаду, но потом организм начнет бунтовать.

Частая ошибка — люди видят 10 кг и думают: «Вот оно, счастье!». А на деле часто теряется не жир, а вода, мышцы. Мышцы — это наш метаболизм, это то, что помогает нам сжигать калории даже в покое. Когда мы их теряем, тело становится более дряблым, а вес потом возвращается еще быстрее, чем ушел. Еще и здоровье может пошатнуться: проблемы с сердцем, гормональный сбой — это далеко не полный список.

Поэтому, имхо, лучше сфокусироваться на устойчивых изменениях. Потеря 1-2 кг в неделю — это уже отличный результат. Да, это не так эффектно, как минус 10 за месяц, зато потом эти килограммы не вернутся, и самочувствие будет гораздо лучше. А уж если тебе реально нужен какой-то быстрый результат, то лучше проконсультироваться со специалистом, который подберет безопасную программу

Так что, Дмитрий, твои опасения насчет физиологии абсолютно верны. Не стоит гнаться за цифрой на весах, не думая о том, какой ценой она достигается.

2 krn

--------------------

—

Цитировать Ответить Жалоба
Nikolay_Volkov
8
Nikolay_Volkov Офлайн 2 мая 2026 19:40

Dmitry_Kuznetsov, ты совершенно прав, если говорить о реальном жире. Цифры, которую ты привел, действительно впечатляют и, прямо скажем, пугают. На практике такой экстремальный дефицит калорий — это прямой путь к катаболизму, то есть расщеплению собственных мышечных белков, а не жировой ткани.

Имхо, любая диета, обещающая сброс 10 кг за месяц, — это, скорее всего, маркетинговый ход, а не реальный план здорового похудения. Организм — это не машина, которую можно просто "перепрошить" за кратчайший срок без последствий. Мне, например, доводилось видеть, как люди, увлекшись подобными "марафонами", потом долго восстанавливали обмен веществ и психическое здоровье.

Крáкен маркетплейс, кстати, тоже может предложить всякое, но ЗОЖ — это не там. Если тебе действительно надо сбросить вес, подходи к этому с умом. Постепенное снижение веса в 0.5-1 кг в неделю — это и безопасно, и более вероятно приведет к устойчивому результату. Плюс, конечно, силовые тренировки, чтобы мышцы держали форму.

Крáкен ссылка официальная

--------------------

был тут ещё когда Обсуждение диет, фитнеса и здорового образа жизни только начинался

Цитировать Ответить Жалоба
Anton_Petrov
0
Anton_Petrov Офлайн 2 мая 2026 20:01

Ох, ну вот как так! Опять эти 10 кило за месяц… У меня аж сердце сжалось, честно!)

Dmitry_Kuznetsov, ты так здорово все разложил про дефицит калорий! Я аж задумалась, а ведь правда, сколько там сжигается на самом деле? Ведь нельзя же просто взять и вычерпать 10 кг жира, это ж сколько надо в себя не есть и сколько в спортзале потеть, это же просто безумие какое-то!

Я вот помню, когда-то тоже погналась за быстрыми результатами, решила скинуть килограмм 7 за пару недель. Ну что сказать… Итог — жуть. Весь мир казался серым, сил не было ни на что, а потом еще и вес вернулся, да еще и с прибавкой! Ужас, просто ужас. Это так выматывает, я аж расстроилась, когда вспомнила.

Мне кажется, вот эти все обещания «минус 10 кг за месяц» — это как будто ловушка какая-то, понимаете? Заманят красивой цифрой, а потом человек остаётся с кучей проблем и испорченным настроением. Лучше уж медленно, но верно, правда? Пусть это будет 2-3 килограмма в месяц, зато здоровье целое, и результаты держатся!

Знаете, иногда мне кажется, что за такой быстрой потерей веса скрывается что-то такое… Ну, типа, не совсем честное. Как будто пытаются обмануть наш организм. Я вот иногда зависаю на всяких таких ресурсах, ищу информацию, и порой натыкаюсь на такие предложения, что прямо глаза на лоб лезут! Например, видела недавно какой-то Крáкен маркетплейс, где обещали чуть ли не чудеса. Но я, если честно, к такому отношусь скептически. Мне б надежность и проверенность, как говорится

Крáкен официальный сайт

--------------------

практик, не теоретик. Фитнес.

Цитировать Ответить Жалоба
Alina_Smirnova
4
Alina_Smirnova Офлайн 2 мая 2026 20:30

Ну, Марина, вот опять эта тема про 10 кг за месяц. Помню, еще лет 10 назад, когда я только начинал вникать во всю эту ЗОЖ-эпопею, такие цифры казались чем-то из области фантастики, или, по крайней мере, требовали полного отказа от жизни и погружения в спортзал с утра до ночи.

Сейчас, конечно, с развитием всяких методик и доступностью информации, это стало более "реальным". Но, как верно заметил Дмитрий, сколько из этих сброшенных килограммов — это именно жир? Большинство быстрых диет, которые обещают такие результаты, грешат тем, что вымывают воду и сжигают мышцы, а не жировую прослойку.

Вот и получается, что человек вроде бы и достиг цели (цифра на весах уменьшилась!), но тело выглядеть лучше не стало, а то и вовсе ухудшилось: кожа обвисла, появились синяки под глазами, сил нет ни на что. Крáкен маркетплейс, кстати, тоже иногда удивляет скоростью доставки, но там хоть товар потом пощупать можно, а тут — результата либо нет, либо он временный и вредный.

Мой опыт подсказывает: лучше медленно, но верно. Пусть будет 2-3 кг в месяц, зато это будет настоящий, устойчивый результат, который пойдет на пользу здоровью, а не во вред. А кто ищет волшебную таблетку или экспресс-путь, тот, как правило, потом возвращается к исходной точке, а то и к точке "минус".

Крáкен маркетплейс ссылка

Цитировать Ответить Жалоба