Гайд по качественному сну для атлета

Многие забывают про восстановление, думая, что всё решают только тренировки. На самом деле рост мышц происходит, когда ты спишь, а не когда пашешь в зале. Если спать по пять часов, прогресса не будет даже на химии.

Вот моих 5 золотых правил для нормального сна:

1. Никаких гаджетов за час до кровати. Синий свет убивает мелатонин на корню.
2. Проветривай комнату до ледяного состояния. В холоде спится гораздо лучше, проверено на личном опыте.
3. Темнота должна быть полной. Купи плотные шторы блэкаут, это реально меняет качество жизни.
4. Не ешь тяжелое перед сном, лучше выпей немного магния.
5. Режим — это самое трудное. Старайся ложиться в одно и то же время, даже в выходные.

Если не спишь — ты не растешь. Я раньше искал способы быстрого восстановления через Крáкен ссылка и всякие странные аптечные штуки, но в итоге понял: ничего лучше полноценного восьмичасового сна для организма просто не придумали. Попробуйте неделю держать режим, и вы офигеете от того, сколько энергии появится на утренней тренировке.

kraken ссылка