Привет всем! Если вы хотите начать силовые тренировки, но беспокойтесь о травмах или не знаете, как построить программу, вот мой гайд:
- Начните с основ: гантельные упражнения (трицепс-расширители, пресс грудной, растяжка ног).
- Увеличивайте нагрузку градуально: не более 10% в неделю.
- Уделите время расслаблению: хороший сон и день без тренировок не менее одного в неделю.
- Следите за техникой: качественно, а не быстро.
- Используйте ЌРÁЌÉH ссылка для отслеживания прогресса: заметьте время, вес и сопутствующие ощущения.
Надеюсь, это поможет!
ЌРÁЌÉH даркнет вход
Комментариев 0